چگونه چاکراهای خود را رفع انسداد و متعادل کنیم
ابزارهای عملی برای کار با انرژی چاکرا، از نفس کشیدن و حرکت گرفته تا کریستال ها و ژورنال، را که به عنوان شیوه های بازتابی و نه درمان قاب بندی شده اند، کاوش کنید.
هیچ روش واحدی برای کار با انرژی چاکرا وجود ندارد و این در واقع بخشی از چیزی است که این سیستم را بسیار سازگار می کند. اقداماتی که در اینجا توضیح داده می شود ابزارهای نمادین و بازتابی هستند، نه درمان های پزشکی. آنها با دعوت از شما برای کاهش سرعت، توجه و درگیر شدن با ویژگی های خاص زندگی درونی خود به روشی عمدی تر کار می کنند.
آنها را به عنوان درهای مختلف در یک اتاق در نظر بگیرید.
Breathwork و پرانایاما
نفس یکی از فوری ترین راه ها برای تغییر کیفیت انرژی شماست. تنفس آهسته و عمیق دیافراگمی با زمین و تنظیم سیستم عصبی مرتبط است که آن را به ویژه برای چاکرای ریشه مفید می کند. تنفس متناوب از سوراخ بینی (نادی شدهانا) به طور سنتی برای تعادل انرژی در کل سیستم استفاده می شود و به ویژه به چشم سوم متصل است.
برای چاکرای قلب، تمرینهایی که بر بازدم تأکید میکنند و حس رهایی را ایجاد میکنند، مانند یک نفس بلند و آهی بیرون میآورند، میتوانند به نرم کردن احساس محافظت یا انقباض در قفسه سینه کمک کنند. حتی پنج دقیقه تنفس آگاهانه با هدف تنظیم شده در یک مرکز خاص می تواند تغییر قابل توجهی در احساس شما ایجاد کند.
حرکت و یوگا
چاکراها به مناطق خاصی از بدن نگاشت می شوند، بنابراین حرکتی که آن نواحی را درگیر می کند می تواند به عنوان یک لنگر فیزیکی برای کار عمل کند. حرکات یوگای باز کردن باسن مانند کبوتر یا پروانه معمولاً با چاکرای خاجی مرتبط هستند. کار اصلی و پیچش به شبکه خورشیدی متصل می شود. حالت های باز کردن سینه مانند شتر یا پل با قلب طنین انداز می شود.
برای انجام این کار نیازی به تمرین رسمی یوگا ندارید. حتی کشش آهسته و عمدی ناحیه مربوطه در حالی که کیفیت توجه را روی آن نگه می دارد می تواند معنادار باشد. کلید حضور است نه عملکرد.
تجسم رنگ
رنگ زبان بصری سیستم چاکرا است. هر مرکز یک رنگ مرتبط دارد: قرمز برای ریشه، نارنجی برای ساکرال، زرد برای شبکه خورشیدی، سبز برای قلب، آبی برای گلو، نیلی برای چشم سوم، و بنفش یا سفید برای تاج.
در طول مدیتیشن، می توانید کره ای از آن رنگ را در محل یک چاکرای خاص مجسم کنید و تصور کنید که با هر نفس روشن تر و گسترده تر می شود. این یک تمرین پرکاربرد در کار انرژی است و حداقل توجه شما را به ناحیه خاصی از بدن و زندگی درونی شما جلب می کند. خواننده انرژی رنگ می تواند بازتاب بیشتری در مورد نحوه تعامل رنگ و انرژی ارائه دهد.
کریستال و سنگ
کریستال ها اغلب به عنوان لنگر فیزیکی در حین کار چاکرا استفاده می شوند. در دست گرفتن یا قرار دادن سنگ مرتبط با یک مرکز خاص در طول مدیتیشن، بعد لمسی و عمدی به تمرین اضافه می کند. هر سنگ دارای ویژگی های خاص خود فراتر از رنگ به تنهایی است. گارنت و هماتیت برای ریشه، کارنلین برای ساکرال، سیترین برای شبکه خورشیدی، رز کوارتز برای قلب، لاجورد برای گلو، آمتیست برای چشم سوم، و کوارتز شفاف یا سلنیت برای تاج.
برای راهنمایی کاملتر درباره اینکه کدام سنگها با هر چاکرا جفت میشوند و چرا، راهنمای سنگهای چاکرا این موضوع را با جزئیات پوشش میدهد.
صدا، مانترا، و آواز خواندن
هر چاکرا در سنت سانسکریت دارای یک هجای دانه مربوطه (بیجا مانترا) است: LAM برای ریشه، VAM برای خاجی، RAM برای شبکه خورشیدی، YAM برای قلب، HAM برای گلو، OM برای چشم سوم، و سکوت یا یک "aah" پایدار برای تاج. گفته میشود که خواندن یا حتی تکرار بیصدا این صداها در حین مدیتیشن با کیفیت ارتعاشی هر مرکز طنین انداز میشود.
گوش دادن به کاسه های صوتی یا فرکانس های تنظیم شده مرتبط با چاکراهای خاص می تواند هدفی مشابه داشته باشد. چاکرای گلو به ویژه به کار با صدا پاسخ می دهد، که با توجه به ارتباط آن با صدا و بیان، منطقی است.
روزنامه نگاری
نوشتن یکی از دست کم گرفتهشدهترین ابزار برای کار چاکرا است. برای هر مرکز، سؤالات اصلی وجود دارد که می تواند به آشکار شدن آنچه در زیر افکار معمولی می گذرد کمک کند.برای ریشه: "کجا احساس ناامنی می کنم، و آیا این ترس در حال حاضر بر اساس چیزی واقعی است؟" برای قلب: "من هنوز نسبت به چه کسی یا چه چیزی کینه دارم و چه احساسی برای رهایی دارم؟" برای گلو: "از چه چیزی می ترسم بگویم و به چه کسی؟"
شما نیازی به دستورات دقیق ندارید. چند جمله نوشتن صادقانه و بدون فیلتر در مورد کیفیت مرتبط با چاکرایی که می خواهید با آن کار کنید، می تواند وضوح بیشتری نسبت به یک ساعت مدیتیشن انجام شده به صورت مکانیکی به ارمغان بیاورد.
گذراندن زمان در طبیعت
چاکراهای پایینی، به ویژه ریشه و خاجی، ارتباط نزدیکی با عنصر زمین دارند. راه رفتن با پای برهنه روی چمن یا خاک، نشستن با پشت به درخت، یا گذراندن زمان در نزدیکی آب میتواند باعث ایجاد حس زمینخوردگی و حضوری شود که ساختن آن در داخل خانه سخت است.
این مربوط به انجام یک مراسم نیست. این در مورد کاهش سرعت آنقدر است که احساس کنید به چیزی بزرگتر از مشغله فعلی شما متصل هستید.
پیدا کردن آنچه مناسب است
هیچ رویکرد واحدی برای همه کار نمی کند. اگر در این نوع کارها تازه کار هستید، برای شروع با خواندن [علائم چاکراهای مسدود شده] (/blog/blocked-chakras-symptoms) کمک می کند تا درک واضح تری داشته باشید که ابتدا روی کدام مرکز تمرکز کنید. از آنجا، یک تمرین را انتخاب کنید و قبل از ارزیابی حداقل یک هفته در آن بمانید.
هدف کمال یا یک حالت پایانی ثابت نیست. این یک رابطه صادقانه تر و دقیق تر با انرژی شماست، و به تدریج و از طریق اقدامات کوچک و مداوم توجه اتفاق می افتد.
سوالات متداول
آیا باید روی هر 7 چاکرا به طور همزمان کار کنم؟
نه اصلا. بیشتر مردم شروع کردن با چاکرایی را مؤثرتر می دانند که بیشتر به آنچه در حال حاضر تجربه می کنند مرتبط است. این سیستم به هم متصل است، بنابراین کار کردن با یک مرکز اغلب اثرات موجی در مرکز دیگر ایجاد می کند.
هر چند وقت یکبار باید تعادل چاکرا را تمرین کنم؟
سازگاری بیش از فرکانس اهمیت دارد. حتی ده دقیقه در روز نفس کشیدن عمدی، یادداشت روزانه یا حرکت، تغییرات قابل توجهی را در طول زمان نسبت به یک جلسه شدید که یک بار در ماه انجام می شود، ایجاد می کند. با چیزی شروع کنید که به نظر پایدار است.
آیا این اقدامات برای همه بی خطر است؟
اقداماتی که در اینجا توضیح داده شده است، مانند نفس کشیدن، یادداشت روزانه، گذراندن زمان در طبیعت، و حرکات ملایم، معمولاً برای اکثر افراد کم خطر هستند. آنها ابزار نمادین و بازتابی هستند، نه درمان های پزشکی. اگر وضعیت سلامتی دارید، قبل از شروع هر تمرین فیزیکی جدید، با یک متخصص مشورت کنید.
آیا می توانم همزمان از بیش از یک رویکرد استفاده کنم؟
بله، و بسیاری از مردم متوجه میشوند که شیوههای لایهبندی مؤثرتر از استفاده از هر ابزار مجزا است. به عنوان مثال، ترکیب تجسم رنگ با نفس کشیدن، یا استفاده از کریستال در حین ژورنال کردن، می تواند کیفیت توجه شما را به تمرین عمیق تر کند.
به خواندن ادامه دهید
راهنمایی و بینش بیشتر از وبلاگ.