مراسم صبحگاهی برای همسویی کیهانی
هر روز را با انرژی کیهانی با استفاده از این مراسم صبحگاهی ساده که ترکیبی از نفس کشیدن، تنظیم قصد و تأمل آگاهانه است، شروع کنید.
چگونه صبح خود را شروع می کنید، لحن پر انرژی را برای کل روز شما تنظیم می کند. قبل از هجوم خواستههای جهان (قبل از اینکه ایمیلها، اعلانها و تعهدات اجرا شوند)، یک پنجره زمانی مقدس وجود دارد که در آن میتوانید آگاهانه کیفیت روز خود را انتخاب کنید. یک مراسم صبحگاهی برای همسویی کیهانی این نیست که چیزهای بیشتری به لیست کارهای خود اضافه کنید. این در مورد ایجاد چند دقیقه حضور عمدی است که در همه چیزهای بعدی موج می زند.
چرا مراسم صبحگاهی کار می کند
علم و سنت های معنوی در این مورد اتفاق نظر دارند: ساعت اول روز شما به طور نامتناسبی بر ساعات باقی مانده تأثیر می گذارد. مغز شما در حال گذار از امواج تتا در حالت خواب به امواج آلفا و بتا در حالت بیداری است، که باعث می شود به طور منحصر به فردی پذیرای پیشنهاد، قصد و تنظیم الگو باشد.
وقتی این پنجره را با فعالیت آگاهانه و همسو پر می کنید، ضمیر ناخودآگاه خود را برای جستجوی فرصت هایی آماده می کنید که با اهداف شما مطابقت دارند. وقتی آن را با پیمایش واکنشی و اضطراب شتابزده پر می کنید، خود را برای یک روز واکنش به جای خلقت آماده می کنید.
آیین تراز صبحگاهی هفت مرحله ای
این مراسم تقریباً 15 دقیقه طول می کشد. با هر کدام از مراحلی که بیشتر طنین انداز است شروع کنید و از آنجا بسازید. حتی سه دقیقه تمرین عمدی صبحگاهی در طول زمان تغییرات قابل توجهی ایجاد می کند.
مرحله 1: بیداری آگاهانه (1 دقیقه)
هنگامی که برای اولین بار چشمان خود را باز می کنید، در برابر اصرار برای دستیابی به تلفن خود مقاومت کنید. در عوض، سه نفس آهسته و عمیق بکشید. یک دست را روی سینه و یک دست را روی شکم خود قرار دهید. معجزه ساده زنده بودن و هوشیاری را برای یک روز دیگر احساس کنید.
فقط یک کلمه صحبت کنید که انرژی شما را امروز تجسم کند. ممکن است «روشنی»، «شجاعت»، «شادی»، «صبر» یا «جریان» باشد. اجازه دهید کلمه در بدن شما در حالی که نفس میکشید بنشیند.
مرحله 2: تنفس عنصری (3 دقیقه)
روی تخت بنشینید یا به یک صندلی راحت بروید. چهار دور تنفس عنصری را تمرین کنید:
نفس زمینی: دم برای 4 شمارش، 4 شمارش نگه دارید، 4 شمارش بازدم، 4 شمارش نگه دارید. این انرژی شما را ثابت می کند و سیستم عصبی شما را تثبیت می کند.
نفس آب: دم برای 4 شمارش، بازدم برای 8 شمارش، اجازه می دهد ریتم ملایمی شبیه موج داشته باشد. این جریان عاطفی را فعال می کند و تنش را آزاد می کند.
نفس آتشین: سه بازدم تیز از طریق بینی و به دنبال آن یک دم عمیق آهسته. چهار بار تکرار کنید. این انرژی حیاتی شما را مشتعل می کند و بدن شما را بیدار می کند.
نفس هوا: برای 6 شمارش عمیق و آهسته نفس بکشید، به طور طبیعی بدون کنترل رهایش بازدم کنید. این ذهن شما را باز می کند و به وضوح دعوت می کند.
مرحله 3: لنگر انداختن سپاسگزاری (2 دقیقه)
سه چیز را که واقعاً بابت آنها سپاسگزار هستید نام ببرید. آنها می توانند به سادگی پتوهای گرم، یک خواب خوب شبانه یا شخصی که در کنار شما می خوابد باشند. نکته کلیدی این است که قدردانی را در بدن خود احساس کنید، نه فقط در ذهن خود فکر کنید.
تحقیقات به طور مداوم نشان می دهد که تمرین قدردانی صبحگاهی، سوگیری منفی گرایی مغز شما را در طول زمان از نو سیم کشی می کند. شما مشکلات را نادیده نمی گیرید. شما به ذهن خود آموزش می دهید تا متوجه شود چه چیزی خوب پیش می رود.
مرحله 4: ورود کیهانی (2 دقیقه)
لحظه ای برای ارتباط با آب و هوای کیهانی فعلی وقت بگذارید. این کار می تواند به سادگی یادداشت مرحله ماه، خواندن طالع بینی روزانه یا کشیدن یک کارت تاروت یا اوراکل باشد. تمرین خاص کمتر از مکث برای در نظر گرفتن روز خود در یک زمینه کیهانی بزرگتر اهمیت دارد.
این مرحله دیدگاه شما را از "من در مقابل روز" به "من به عنوان بخشی از چیزی گسترده و هوشمند" تغییر می دهد. این تغییر، هر چند ظریف به نظر می رسد، نحوه برخورد شما با چالش ها و فرصت ها را تغییر می دهد.
مرحله 5: تنظیم قصد (2 دقیقه)
بر اساس چک-این کیهانی و حس شهودی شما از روز پیش رو، یک هدف روشن تعیین کنید. نه یک هدف، نه یک وظیفه، بلکه یک نیت. تفاوت مهم است.
یک هدف خارجی است: "پیشنهاد پروژه را به پایان برسانید." یک قصد درونی است: "با خلاقیت متمرکز به کارم نزدیک شوم." اهداف، نتایج را دیکته می کنند. نیت ها کیفیت حضور شما را شکل می دهند که به نوبه خود نتایج را به طور طبیعی شکل می دهد.نیت خود را بنویسید یک سوابق فیزیکی مسئولیت پذیری ایجاد می کند و به شما امکان می دهد بعداً در مورد آن فکر کنید.
مرحله 6: فعال سازی بدن (3 دقیقه)
بدن خود را به هر شکلی که احساس می کنید درست است حرکت دهید. این می تواند کشش ملایم، سلام کردن به خورشید یوگا، رقصیدن با آهنگ مورد علاقه، یا به سادگی ایستادن و تکان دادن اندام های خود برای آزاد کردن انرژی راکد خواب باشد.
بدن انرژی دیروز را در خود نگه می دارد: تنش ها، احساسات، پردازش ناتمام. حرکت به پاک کردن باقیمانده انرژی کمک می کند، بنابراین شما به جای حمل وزن دیروز به امروز، تازه شروع کنید.
مرحله 7: انتقال مقدس (2 دقیقه)
قبل از اینکه وارد روز خود شوید، آخرین نفس آگاهانه بکشید. نور ملایمی را در اطراف خود در رنگ انتخابی خود مجسم کنید که نمایانگر محافظت، وضوح و تراز است. این تفکر جادویی نیست. این یک لنگر روانشناختی است که ضمیر ناخودآگاه شما را به اهدافی که تعیین کرده اید یادآوری می کند.
سپس با آگاهی کامل وارد روز خود شوید.
آن را پایدار کنیم
بزرگترین تهدید برای هر مراسم صبحگاهی کمال گرایی است. اگر روزی را از دست دادید، از فردا دوباره بدون احساس گناه شروع کنید. اگر فقط پنج دقیقه فرصت دارید، به جای هفت مرحله، سه مرحله را انجام دهید. قدرت در طول زمان ثابت است، نه کمال در یک روز.
در نظر بگیرید که مراسم خود را با کاری که قبلا انجام داده اید، مانند دم کردن قهوه، مسواک زدن یا نشستن در ماشین خود قبل از رفتن به محل کار، در نظر بگیرید. تثبیت عادات جدید به عادات موجود به طور چشمگیری باعث افزایش تبعیت می شود.
صبح خود را با راهنمایی شخصی کیهانی Fortuna Matata شروع کنید. مطالعه روزانه می تواند مکمل مناسبی برای مراسم هم ترازی صبحگاهی شما باشد و بینش های تازه ای را متناسب با نمودار منحصر به فرد شما و آب و هوای نجومی روز ارائه دهد.
به خواندن ادامه دهید
راهنمایی و بینش بیشتر از وبلاگ.
