Kitaran Bioritma Fizikal (23 Hari)
Kitaran bioritma fizikal berjalan selama 23 hari dan dianggap mempengaruhi stamina, koordinasi dan tenaga. Ketahui maksud setiap fasa dan cara menggunakannya.
Daripada tiga kitaran bioritma, fizikal adalah yang paling naluri untuk dikaitkan. Anda mungkin perasan bahawa tenaga dan koordinasi anda tidak tetap, beberapa hari badan anda berasa mampu dan responsif dan yang lain berasa berat dan tidak bekerjasama. Kitaran fizikal 23 hari cuba memetakan turun naik itu.
Perkara yang Dicakupi Kitaran Fizikal
Dalam teori bioritma, kitaran fizikal dipercayai mempengaruhi:
- Stamina dan ketahanan
- Kekuatan fizikal dan output kuasa
- Koordinasi tangan-mata dan masa tindak balas
- Daya hidup keseluruhan dan daya tahan imun
Kitaran bermula pada saat kelahiran dan berulang dalam corak gelombang sinus setiap 23 hari. Semasa separuh pertama kitaran (hari 1 hingga 11 atau 12), anda berada dalam fasa menaik atau tinggi. Separuh masa kedua ialah fasa menurun atau rendah. Peralihan antara fasa dipanggil hari kritikal.
Fasa Tinggi
Apabila kitaran fizikal berada di bahagian atasnya, teori bioritma mencadangkan badan anda mungkin beroperasi menghampiri kapasiti puncaknya. Atlet dalam tradisi ini kadangkala menjadualkan latihan atau pertandingan yang sengit semasa tingkap fasa tinggi. Sama ada kitaran itu benar atau tidak, tempoh fasa tinggi boleh berfungsi sebagai gesaan untuk terlibat sepenuhnya dengan cabaran fizikal yang telah anda tangguhkan.
Fasa Rendah
Fasa rendah bukan amaran untuk berhenti bergerak. Ia difahamkan dalam model bioritma sebagai tempoh berorientasikan pemulihan, apabila badan mungkin mendapat lebih banyak manfaat daripada pemulihan daripada daripada tenaga. Ini memetakan secara longgar kepada apa yang dipanggil sains sukan pemulihan aktif: pergerakan ringan, tidur yang mencukupi, dan khasiat dan bukannya keluaran intensiti puncak.
Jika anda pernah berpusu-pusu di gim pada hari yang terasa meletihkan dan membayarnya selepas itu, konsep fasa rendah mungkin terasa biasa walaupun anda tidak mengaitkannya dengan bioritma secara khusus.
Hari Kritikal
Hari apabila kitaran fizikal melepasi garisan sifar, biasanya sekitar hari 1, 12 dan 23 dalam kitaran, dipanggil hari kritikal. Dalam lore biorhythm, peralihan ini dikaitkan dengan ketidakstabilan dan risiko yang meningkat. Bukti untuk ini adalah anekdot dan bukannya saintifik, tetapi sesetengah orang mendapati ia berguna untuk menjadi lebih prihatin terhadap tubuh mereka pada hari-hari ini.
Cara Menggunakan Ini dalam Amalan
Cara paling asas untuk melibatkan diri dengan kitaran fizikal adalah sebagai gesaan reflektif dan bukannya arahan. Angkat kalkulator bioritma dengan tarikh lahir anda dan catatkan kedudukan kitaran fizikal anda hari ini. Kemudian tanya: adakah ini sepadan dengan perasaan badan saya sebenarnya? Selama beberapa minggu, anda mungkin melihat corak, atau mungkin tidak. Sama ada pemerhatian adalah bermaklumat.
Untuk paparan yang lebih luas tentang cara ketiga-tiga kitaran berinteraksi, panduan carta bioritma memandu anda membacanya bersama-sama. Dan jika anda datang ke bioritma buat kali pertama, apa itu bioritma memberi anda latar belakang penuh.
Mendengar Badan Anda
Kitaran fizikal, sama ada anda menganggapnya ramalan atau sekadar puitis, menunjuk ke arah sesuatu yang tulen: badan anda mempunyai irama, dan menyedarinya adalah berbaloi. Kebanyakan daripada kita mengatasi isyarat fizikal dengan kerap. Menggunakan carta, walaupun carta yang tidak disahkan, boleh menjadi satu cara untuk membuat amalan daftar masuk biasa dengan sebahagian daripada anda yang membawa anda sepanjang hari.
Soalan lazim
Apakah yang dikawal oleh kitaran bioritma fizikal?
Menurut teori bioritma, kitaran fizikal 23 hari mempengaruhi stamina, kekuatan fizikal, koordinasi dan tahap tenaga keseluruhan anda. Fasa tinggi dikaitkan dengan kapasiti fizikal puncak; fasa rendah dengan daya tahan yang berkurangan.
Berapa lamakah kitaran bioritma fizikal?
Kitaran fizikal adalah selama 23 hari. Ia melengkapkan gelombang sinus penuh daripada neutral ke tinggi, kembali melalui neutral ke rendah, dan kembali kepada neutral sepanjang 23 hari tersebut.
Apakah hari kritikal dalam kitaran fizikal?
Hari kritikal berlaku apabila kitaran melintasi titik tengah (garis sifar) pada carta. Peralihan ini, dari tinggi ke rendah atau rendah ke tinggi, kadangkala dianggap sebagai hari paling tidak stabil untuk aktiviti fizikal.
Patutkah saya membatalkan rancangan fizikal pada hari kritikal?
Teori bioritma tidak disahkan secara saintifik, jadi tidak ada bukti yang boleh dipercayai bahawa hari kritikal berkorelasi dengan peningkatan risiko. Ramai orang hanya menggunakannya sebagai peringatan untuk memberi perhatian tambahan kepada perasaan badan mereka.
Teruskan Membaca
Lebih banyak bimbingan dan pandangan dari blog.