Den fysiske biorytmesyklusen (23 dager)
Den fysiske biorytmesyklusen varer i 23 dager og antas å påvirke utholdenhet, koordinasjon og energi. Lær hva hver fase betyr og hvordan du bruker den.
Av de tre biorytmesyklusene er det fysiske det mest instinktive å forholde seg til. Du har sikkert lagt merke til at energien og koordinasjonen din ikke er konstant, at noen dager føles kroppen dyktig og responsiv og andre føles tung og lite samarbeidsvillig. Den 23-dagers fysiske syklusen forsøker å kartlegge denne svingningen.
Hva den fysiske syklusen dekker
I biorytmeteori antas den fysiske syklusen å påvirke:
- Utholdenhet og utholdenhet
- Fysisk styrke og kraftuttak
- Hånd-øye-koordinasjon og reaksjonstid
- Generell vitalitet og immunforsvar
Syklusen begynner i fødselsøyeblikket og gjentas i et sinusbølgemønster hver 23. dag. I løpet av den første halvdelen av syklusen (dag 1 til 11 eller 12), er du i stigende eller høy fase. Andre halvdel er synkende eller lav fase. Overgangene mellom faser kalles kritiske dager.
Høyfasen
Når den fysiske syklusen er i den øvre halvdelen, antyder biorytmeteori at kroppen din kan operere nær toppkapasiteten. Idrettsutøvere i denne tradisjonen planlegger noen ganger intens trening eller konkurranser under høyfasevinduer. Uansett om syklusen er reell eller ikke, kan høyfaseperioden tjene som en oppfordring til å engasjere deg fullt ut med fysiske utfordringer du har utsett.
Lavfasen
Lavfasen er ikke en advarsel om å slutte å bevege seg. Det forstås i biorytmemodellen som en restitusjonsorientert periode, hvor kroppen kan ha mer nytte av restitusjon enn av anstrengelse. Dette kartlegger løst det idrettsvitenskapen vil kalle aktiv restitusjon: lett bevegelse, tilstrekkelig søvn og næring i stedet for maksimal intensitet.
Hvis du noen gang har presset hardt på treningsstudioet på en dag som føltes dårlig og betalt for det etterpå, kan lavfasekonseptet føles kjent selv om du ikke tilskriver det biorytmer spesifikt.
Kritiske dager
Dagene når den fysiske syklusen krysser nulllinjen, typisk rundt dag 1, 12 og 23 i en syklus, kalles kritiske dager. I biorytmelære er disse overgangene assosiert med ustabilitet og økt risiko. Bevisene for dette er anekdotisk snarere enn vitenskapelig, men noen mennesker finner det nyttig å være litt mer oppmerksomme på kroppen sin i disse dager.
Hvordan bruke dette i praksis
Den mest begrunnede måten å engasjere seg i den fysiske syklusen er som en reflekterende oppfordring snarere enn et direktiv. Trekk opp biorytmekalkulator med fødselsdatoen din og legg merke til hvor den fysiske syklusen din er i dag. Spør så: stemmer dette med hvordan kroppen min faktisk føles? I løpet av noen uker kan du legge merke til mønstre, eller kanskje ikke. Begge observasjonene er informative.
For en bredere oversikt over hvordan alle tre syklusene samhandler, veileder guide for biorytmediagram deg gjennom å lese dem sammen. Og hvis du kommer til biorytmer for første gang, gir hva er biorytmer deg hele bakgrunnen.
Lytte til kroppen din
Den fysiske syklusen, enten du finner den prediktiv eller bare poetisk, peker mot noe ekte: kroppen din har rytmer, og det er verdt å legge merke til dem. De fleste av oss overstyrer fysiske signaler regelmessig. Å bruke et diagram, til og med et uverifisert, kan være en måte å skape en vanlig innsjekkingspraksis med den delen av deg som bærer deg gjennom dagen.
Ofte stilte spørsmål
Hva styrer den fysiske biorytmesyklusen?
I følge biorytmeteorien påvirker den 23-dagers fysiske syklusen din utholdenhet, fysisk styrke, koordinasjon og generelle energinivåer. Høye faser er assosiert med topp fysisk kapasitet; lave faser med redusert motstandskraft.
Hvor lang er den fysiske biorytmesyklusen?
Den fysiske syklusen er 23 dager lang. Den fullfører en full sinusbølge fra nøytral til høy, tilbake gjennom nøytral til lav, og tilbake til nøytral over disse 23 dagene.
Hva er en kritisk dag i den fysiske syklusen?
En kritisk dag oppstår når syklusen krysser midtpunktet (nulllinjen) på diagrammet. Disse overgangene, fra høy til lav eller lav til høy, regnes noen ganger som de minst stabile dagene for fysisk aktivitet.
Bør jeg kansellere fysiske planer på kritiske dager?
Biorytmeteori er ikke vitenskapelig verifisert, så det er ingen pålitelige bevis for at kritiske dager korrelerer med økt risiko. Mange bruker dem rett og slett som en påminnelse om å være ekstra oppmerksom på hvordan kroppen føles.
Fortsett å lese
Mer veiledning og innsikt fra bloggen.