Tambiko la Asubuhi la Upatanisho wa Ulimwengu
Anza kila siku kwa kuzingatia nishati ya ulimwengu kwa kutumia ibada hii rahisi ya asubuhi inayochanganya kazi ya kupumua, mpangilio wa nia, na kutafakari kwa uangalifu.
Jinsi unavyoanza asubuhi yako huweka sauti ya uchangamfu kwa siku yako nzima. Kabla ya mahitaji ya ulimwengu kujaa (kabla ya barua pepe, arifa na majukumu kusitishwa), kuna dirisha takatifu la wakati ambapo unaweza kuchagua kwa uangalifu ubora wa siku yako. Tambiko la asubuhi la upatanisho wa ulimwengu sio kuongeza zaidi kwenye orodha yako ya mambo ya kufanya. Ni juu ya kuunda dakika chache za uwepo wa kukusudia ambao hujitokeza nje kupitia kila kitu kinachofuata.
Kwanini Ibada za Asubuhi Hufanya Kazi
Sayansi na mila za kiroho zinakubaliana juu ya jambo hili: saa ya kwanza ya siku yako huathiri vibaya masaa yaliyobaki. Ubongo wako unabadilika kutoka mawimbi ya theta ya hali ya usingizi hadi mawimbi ya alpha na beta ya hali ya kuamka, na kuifanya ikubaliane kwa njia ya kipekee na mapendekezo, nia na mpangilio wa muundo.
Unapojaza dirisha hili na shughuli dhahania, iliyosawazishwa, unaboresha akili yako ndogo kutafuta fursa zinazolingana na nia yako. Unapoijaza na usogezaji tendaji na wasiwasi wa haraka, unajionea mwenyewe kwa siku ya majibu badala ya kuunda.
Tambiko la Mpangilio wa Hatua Saba Asubuhi
Ibada hii inachukua takriban dakika 15. Anza na hatua zozote zinazosikika zaidi na ujenge kutoka hapo. Hata dakika tatu za mazoezi ya kukusudia asubuhi huleta mabadiliko yanayoonekana kwa wakati.
Hatua ya 1: Kuamka kwa Fahamu (dakika 1)
Unapofungua macho yako kwa mara ya kwanza, zuia hamu ya kufikia simu yako. Badala yake, vuta pumzi tatu polepole na za kina. Weka mkono mmoja kwenye kifua chako na mwingine kwenye tumbo lako. Sikia muujiza rahisi wa kuwa hai na fahamu kwa siku nyingine.
Ongea neno moja linalonasa nishati unayotaka kujumuisha leo. Inaweza kuwa "uwazi," "ujasiri," "furaha," "uvumilivu," au "mtiririko." Acha neno litulie ndani ya mwili wako unapopumua.
Hatua ya 2: Kazi ya Msingi ya Kupumua (dakika 3)
Keti kitandani au sogea kwenye kiti cha starehe. Fanya mazoezi ya raundi nne za kupumua kwa msingi:
Pumzi ya ardhi: Vuta pumzi kwa hesabu 4, shikilia kwa hesabu 4, exhale kwa hesabu 4, shikilia kwa hesabu 4. Hii inaweka nguvu zako na kuimarisha mfumo wako wa neva.
Pumzi ya maji: Vuta pumzi kwa hesabu 4, toa pumzi kwa hesabu 8, ukiruhusu mdundo laini unaofanana na wimbi. Hii huamsha mtiririko wa kihisia na hutoa mvutano.
Pumzi ya moto: Pumua tatu zenye ncha kali kupitia pua, zikifuatiwa na kuvuta pumzi polepole. Rudia mara nne. Hii inawasha nishati yako muhimu na kuamsha mwili wako.
Pumzi ya hewa: Vuta kwa kina na polepole kwa hesabu 6, pumua kwa kawaida bila kudhibiti kutolewa. Hii inafungua akili yako na inakaribisha uwazi.
Hatua ya 3: Kutia nanga kwa Shukrani (dakika 2)
Taja mambo matatu ambayo unashukuru kwa dhati. Wanaweza kuwa rahisi kama blanketi joto, usingizi mzuri wa usiku, au mtu anayelala kando yako. Jambo kuu ni kuhisi shukrani katika mwili wako, sio kufikiria tu akilini mwako.
Utafiti unaonyesha mara kwa mara kuwa mazoezi ya asubuhi ya shukrani hurejesha upendeleo wa ubongo wako wa kutojali kwa wakati. Hupuuzi matatizo. Unaifundisha akili yako pia kutambua kinachoendelea vizuri.
Hatua ya 4: Kuingia kwa Ulimwengu (dakika 2)
Chukua muda kuungana na hali ya hewa ya sasa ya ulimwengu. Hii inaweza kuwa rahisi kama kutambua awamu ya mwezi, kusoma horoscope yako ya kila siku, au kuvuta tarot moja au kadi ya oracle. Mazoezi mahususi hayana umuhimu zaidi kuliko kitendo cha kusitisha ili kuzingatia siku yako ndani ya muktadha mkubwa wa ulimwengu.
Hatua hii inabadilisha mtazamo wako kutoka "mimi dhidi ya siku" hadi "mimi kama sehemu ya kitu kikubwa na cha akili." Mabadiliko hayo, ya hila jinsi yanavyosikika, hubadilisha jinsi unavyokabili changamoto na fursa.
Hatua ya 5: Mpangilio wa Nia (dakika 2)
Kulingana na kuingia kwako kwa ulimwengu na hisia zako angavu za siku inayokuja, weka nia moja wazi. Sio lengo, sio kazi, lakini nia. Tofauti ni muhimu.
Lengo ni la nje: "Maliza pendekezo la mradi." Nia ni ya ndani: "Nenda kazi yangu kwa ubunifu uliolenga." Malengo huamua matokeo. Nia hutengeneza ubora wa uwepo wako, ambao nao hutengeneza matokeo kiasili.Andika nia yako. Rekodi ya kimwili inaunda uwajibikaji na inakuwezesha kutafakari juu yake baadaye.
Hatua ya 6: Uamilisho wa Mwili (dakika 3)
Hoja mwili wako kwa njia yoyote ambayo unahisi sawa. Hii inaweza kuwa kunyoosha kwa upole, salamu za jua za yoga, kucheza kwa wimbo unaoupenda, au kusimama tu na kutikisa viungo vyako ili kutoa nishati tulivu ya usingizi.
Mwili unashikilia nishati kutoka jana: mvutano, hisia, usindikaji usiokamilika. Mwendo husaidia kusafisha mabaki ya nishati ili uanze upya badala ya kubeba uzito wa jana hadi leo.
Hatua ya 7: Mpito Mtakatifu (dakika 2)
Kabla ya kuingia ndani ya siku yako, vuta pumzi ya mwisho ya ufahamu. Tazama mwanga wa upole unaokuzunguka katika rangi uliyochagua, inayowakilisha ulinzi, uwazi na upatanishi. Haya si mawazo ya kichawi. Ni nanga ya kisaikolojia ambayo inakumbusha akili yako ya chini ya nia uliyoweka.
Kisha, kwa ufahamu kamili, ingia kwenye siku yako.
Kuifanya kuwa Endelevu
Tishio kubwa kwa ibada yoyote ya asubuhi ni ukamilifu. Ukikosa siku, anza tena kesho bila hatia. Ikiwa una dakika tano tu, fanya hatua tatu badala ya saba. Nguvu iko katika uthabiti kwa wakati, sio ukamilifu kwa siku moja.
Fikiria kuoanisha ibada yako na kitu ambacho tayari unafanya, kama vile kutengeneza kahawa, kupiga mswaki, au kuketi kwenye gari lako kabla ya kuendesha gari kwenda kazini. Kuzingatia tabia mpya kwa zilizopo huongeza sana ufuasi.
Anza asubuhi zako kwa mwongozo maalum wa ulimwengu kutoka kwa Fortuna Matata. Usomaji wa kila siku unaweza kuwa kielelezo kamili cha ibada yako ya kupanga asubuhi, kukupa maarifa mapya yaliyoundwa kulingana na chati yako ya kipekee na hali ya hewa ya siku ya unajimu.
Endelea Kusoma
Mwongozo zaidi na maarifa kutoka kwa blogi.
