Một nghi thức buổi sáng để sắp xếp vũ trụ
Bắt đầu mỗi ngày với năng lượng vũ trụ bằng cách sử dụng nghi thức buổi sáng đơn giản này, kết hợp giữa hít thở, thiết lập ý định và suy ngẫm trong chánh niệm.
Cách bạn bắt đầu buổi sáng sẽ tạo nên giai điệu tràn đầy năng lượng cho cả ngày của bạn. Trước khi nhu cầu của thế giới tràn ngập (trước khi có email, thông báo và nghĩa vụ), có một khoảng thời gian thiêng liêng nơi bạn có thể lựa chọn một cách có ý thức chất lượng trong ngày của mình. Nghi thức buổi sáng để điều chỉnh vũ trụ không phải là thêm nhiều thứ hơn vào danh sách việc cần làm của bạn. Đó là việc tạo ra một vài phút hiện diện có chủ ý sẽ lan tỏa ra bên ngoài qua mọi thứ tiếp theo.
Tại sao các nghi lễ buổi sáng lại có tác dụng
Science and spiritual traditions agree on this point: the first hour of your day disproportionately influences the remaining hours. Bộ não của bạn đang chuyển từ sóng theta ở trạng thái ngủ sang sóng alpha và beta ở trạng thái thức, khiến nó có khả năng tiếp nhận gợi ý, ý định và thiết lập khuôn mẫu một cách đặc biệt.
Khi bạn lấp đầy cửa sổ này bằng hoạt động có ý thức và phù hợp, bạn sẽ tạo điều kiện cho tiềm thức tìm kiếm những cơ hội phù hợp với ý định của mình. Khi bạn lấp đầy nó bằng cách cuộn phản ứng và lo lắng vội vã, bạn đã chuẩn bị cho mình một ngày phản ứng hơn là sáng tạo.
Nghi thức điều chỉnh buổi sáng bảy bước
Nghi thức này mất khoảng 15 phút. Bắt đầu với bất kỳ bước nào có tiếng vang nhất và xây dựng từ đó. Ngay cả ba phút luyện tập có chủ ý vào buổi sáng cũng tạo ra những thay đổi đáng chú ý theo thời gian.
Bước 1: Thức tỉnh ý thức (1 phút)
Khi bạn mở mắt lần đầu tiên, hãy chống lại sự thôi thúc muốn chạm tới điện thoại của bạn. Thay vào đó, hãy hít thở chậm và sâu ba lần. Đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng. Hãy cảm nhận sự kỳ diệu đơn giản của việc được sống và có ý thức cho một ngày khác.
Nói một từ duy nhất để nắm bắt được năng lượng mà bạn muốn thể hiện ngày hôm nay. Nó có thể là “sự rõ ràng”, “sự can đảm”, “niềm vui”, “sự kiên nhẫn” hoặc “dòng chảy”. Hãy để lời nói thấm vào cơ thể bạn khi bạn thở.
Bước 2: Hơi thở nguyên tố (3 phút)
Ngồi dậy trên giường hoặc di chuyển đến một chỗ ngồi thoải mái. Thực hành bốn vòng thở nguyên tố:
Hơi thở bằng đất: Hít vào trong 4 lần đếm, giữ trong 4 lần đếm, thở ra trong 4 lần đếm, giữ trong 4 lần đếm. Điều này tạo cơ sở cho năng lượng của bạn và ổn định hệ thống thần kinh của bạn.
Hơi thở bằng nước: Hít vào trong 4 nhịp đếm, thở ra trong 8 nhịp đếm, tạo thành nhịp điệu nhẹ nhàng như sóng. Điều này kích hoạt dòng cảm xúc và giải phóng căng thẳng.
Hơi thở lửa: Ba lần thở ra mạnh bằng mũi, sau đó là hít một hơi sâu và chậm. Lặp lại bốn lần. This ignites your vital energy and wakes up your body.
Thở không khí: Hít sâu và chậm trong 6 nhịp đếm, thở ra tự nhiên mà không kiểm soát việc nhả ra. Điều này mở mang tâm trí của bạn và mời gọi sự rõ ràng.
Bước 3: Neo đậu lòng biết ơn (2 phút)
Kể tên ba điều bạn thực sự biết ơn. Chúng có thể đơn giản như một chiếc chăn ấm, một giấc ngủ ngon hay người ngủ bên cạnh bạn. Điều quan trọng là bạn phải cảm nhận được lòng biết ơn trong cơ thể chứ không chỉ nghĩ về điều đó trong tâm trí.
Nghiên cứu nhất quán cho thấy rằng thực hành lòng biết ơn vào buổi sáng sẽ điều chỉnh lại thành kiến tiêu cực trong não bạn theo thời gian. Bạn không bỏ qua các vấn đề. Bạn đang rèn luyện tâm trí của mình để nhận thấy những gì đang diễn ra tốt đẹp.
Bước 4: Check-In vũ trụ (2 phút)
Hãy dành chút thời gian để kết nối với thời tiết vũ trụ hiện tại. Điều này có thể đơn giản như ghi lại tuần trăng, đọc tử vi hàng ngày của bạn hoặc rút một lá bài tarot hoặc oracle. Việc thực hành cụ thể không quan trọng bằng hành động tạm dừng để xem xét ngày của bạn trong bối cảnh vũ trụ rộng lớn hơn.
Bước này chuyển quan điểm của bạn từ "tôi chống lại thời đại" sang "tôi là một phần của thứ gì đó rộng lớn và thông minh". Sự thay đổi đó, nghe có vẻ tinh tế, sẽ thay đổi cách bạn tiếp cận những thách thức và cơ hội.
Bước 5: Thiết lập ý định (2 phút)
Dựa trên việc đăng ký vũ trụ và cảm giác trực quan của bạn về ngày sắp tới, hãy đặt ra một ý định rõ ràng. Không phải là một mục tiêu, không phải một nhiệm vụ, mà là một ý định. Sự khác biệt là quan trọng.
Mục tiêu ở bên ngoài: "Hoàn thành đề xuất dự án." An intention is internal: "Approach my work with focused creativity." Mục tiêu quyết định kết quả. Ý định định hình chất lượng sự hiện diện của bạn, từ đó định hình kết quả một cách tự nhiên.Hãy viết ra ý định của bạn. Hồ sơ vật lý tạo ra trách nhiệm giải trình và cho phép bạn suy ngẫm về nó sau này.
Bước 6: Kích hoạt cơ thể (3 phút)
Di chuyển cơ thể của bạn theo bất cứ cách nào bạn cảm thấy phù hợp. Đó có thể là động tác giãn cơ nhẹ nhàng, tập yoga chào mặt trời, nhảy theo một bài hát yêu thích hoặc đơn giản là đứng và lắc chân tay để giải phóng năng lượng ngủ ứ đọng.
Cơ thể chứa đựng năng lượng của ngày hôm qua: căng thẳng, cảm xúc, quá trình xử lý còn dang dở. Chuyển động giúp loại bỏ năng lượng dư thừa để bạn bắt đầu tươi mới thay vì mang gánh nặng của ngày hôm qua sang ngày hôm nay.
Bước 7: Chuyển tiếp thần thánh (2 phút)
Trước khi bước vào ngày mới, hãy hít một hơi thở có ý thức cuối cùng. Hình dung một ánh sáng dịu nhẹ bao quanh bạn với màu sắc bạn đã chọn, tượng trưng cho sự bảo vệ, sự rõ ràng và sự liên kết. Đây không phải là suy nghĩ kỳ diệu. Nó là chiếc neo tâm lý nhắc nhở tiềm thức của bạn về những ý định mà bạn đã đặt ra.
Sau đó, với nhận thức đầy đủ, hãy bước vào ngày mới của bạn.
Làm cho nó bền vững
Mối đe dọa lớn nhất đối với bất kỳ nghi lễ buổi sáng nào là tính cầu toàn. Nếu bạn bỏ lỡ một ngày, hãy bắt đầu lại vào ngày mai mà không cảm thấy tội lỗi. Nếu bạn chỉ có năm phút, hãy thực hiện ba bước thay vì bảy bước. Sức mạnh là nhất quán theo thời gian chứ không phải hoàn hảo vào bất kỳ ngày nào.
Hãy cân nhắc việc kết hợp nghi thức của bạn với những việc bạn đã làm, chẳng hạn như pha cà phê, đánh răng hoặc ngồi trong ô tô trước khi lái xe đi làm. Việc gắn kết những thói quen mới vào những thói quen hiện có sẽ làm tăng đáng kể sự tuân thủ.
Bắt đầu buổi sáng của bạn với hướng dẫn vũ trụ được cá nhân hóa từ Fortuna Matata. Việc đọc hàng ngày có thể trở thành sự bổ sung hoàn hảo cho nghi thức căn chỉnh buổi sáng của bạn, mang đến những hiểu biết mới mẻ phù hợp với biểu đồ độc đáo của bạn và thời tiết chiêm tinh trong ngày.
Tiếp tục đọc
Thêm hướng dẫn và hiểu biết sâu sắc từ blog.
