Phương pháp biểu hiện 369: Hướng dẫn từng bước đơn giản
Phương pháp biểu hiện 369 sử dụng sự lặp lại và ý định để tập trung vào mục tiêu của bạn. Tìm hiểu các bước, ý nghĩa của 3-6-9 và cách thực hành nó.
Phương pháp 369 là một trong những phương pháp biểu hiện phổ biến nhất và sức hấp dẫn của nó rất đơn giản: một nghi thức ngắn gọn, có cấu trúc mà bạn có thể hoàn thành trong vài phút mỗi ngày. Bạn viết một lời khẳng định ba lần vào buổi sáng, sáu lần vào buổi trưa và chín lần vào ban đêm. Đó là toàn bộ khuôn khổ. Cấu trúc là thứ làm cho nó dính.
Ý tưởng 3-6-9 đến từ đâu
Những con số này bắt nguồn từ Nikola Tesla, nhà phát minh và kỹ sư, người thường được trích dẫn khi nói rằng 3, 6 và 9 có ý nghĩa đặc biệt trong vũ trụ. Câu trích dẫn đang được tranh luận và khoa học đằng sau nó vẫn chưa được giải quyết, vì vậy hãy coi mối liên hệ với Tesla như nguồn cảm hứng hơn là bằng chứng. Điều quan trọng đối với việc thực hành của bạn là nhịp điệu mà những con số đó tạo ra chứ không phải là một tuyên bố về vật lý vũ trụ.
Trong thực tế, nhịp điệu 3-6-9 có tác dụng hữu ích bất kể nguồn gốc của nó là gì: nó sắp xếp ý định của bạn suốt cả ngày. Mỗi buổi sáng, giữa trưa và tối đều mang một tâm trạng khác nhau và việc xem lại mục tiêu của bạn ba lần có nghĩa là nó không bao giờ khiến bạn mất tập trung.
Tại sao sự lặp lại và cảm xúc lại quan trọng
Sự lặp lại là công cụ lâu đời nhất để rèn luyện trí óc. Khi bạn viết đi viết lại cùng một lời khẳng định, bạn không tạo ra sự chú ý nhiều mà đang xây dựng sự quen thuộc. Mục tiêu chuyển từ một mong muốn mơ hồ sang một cụm từ mà bộ não của bạn nhận ra và bắt đầu tìm kiếm trong cuộc sống hàng ngày.
Cảm xúc là nửa còn lại. Viết các từ một cách máy móc không làm được gì nhiều. Viết chúng trong khi thực sự cảm thấy hài lòng, nhẹ nhõm hoặc phấn khích khi mục tiêu trở thành hiện thực là điều mang lại lợi ích cho việc thực hành. Cảm giác là tín hiệu cho thấy bạn thực sự muốn nói điều đó và nó đáng nhớ hơn nhiều so với chỉ lời nói.
Thực hành từng bước
1. Tạo một lời khẳng định ở thì hiện tại
Viết mục tiêu của bạn như thể nó đã xảy ra rồi. Sử dụng "Tôi là" hoặc "Tôi có" chứ không phải "Tôi muốn" hoặc "Tôi sẽ". Giữ nó đủ ngắn để viết thoải mái chín lần trong một lần và viết nó cụ thể.
- Mơ hồ: "Tôi muốn nhiều tiền hơn."
- Tốt hơn: "Tôi biết ơn vì thu nhập ngày càng tăng và ổn định đổ vào cuộc sống của tôi."
2. Lên lịch cho ba buổi viết của bạn
Viết lời khẳng định ba lần khi bạn thức dậy, sáu lần đôi khi vào giữa ngày và chín lần trước khi đi ngủ. Gắn mỗi buổi học với những việc bạn đã làm, pha cà phê, nghỉ trưa, đánh răng để bạn không cần phải nhớ lại từ đầu.
3. Cảm nhận khi bạn viết
Chậm lại. Khi bạn viết từng dòng, hãy hình dung ra kết quả và để bản thân cảm nhận nó. Vấn đề là sự hiện diện, không phải tốc độ. Nếu tâm trí bạn lang thang, điều đó không sao cả, chỉ cần đưa nó trở lại ý nghĩa của lời nói.
4. Thực hiện một hành động phù hợp
Phương pháp 369 hoạt động tốt nhất khi nó hướng bạn tới sự chuyển động chứ không phải rời xa nó. Sau buổi tối, hãy hỏi: "Tôi có thể thực hiện một bước nhỏ nào để đạt được mục tiêu này?" Sau đó lấy nó. Sự lặp lại mở ra nhận thức của bạn về các cơ hội; hành động cho phép bạn thực sự gặp họ.
Hầu hết mọi người đều thực hiện bài tập trong một khoảng thời gian cố định, thường là khoảng 33 hoặc 45 ngày, nhưng không có gì kỳ diệu về một con số cụ thể. Chọn một cửa sổ mà bạn có thể cam kết thực tế và tiếp tục hiển thị.
Những lỗi thường gặp
- Chuyển đổi câu khẳng định liên tục. Thay đổi cách diễn đạt vài ngày một lần sẽ đặt lại sự lặp lại. Chọn một cụm từ và ở lại với nó.
- Viết trên chế độ lái tự động. Chín dòng vội vã, vô cảm làm được ít hơn ba dòng chậm rãi, chân thành.
- Nói là thiếu. "Tôi không phá sản" vẫn là trọng tâm của vấn đề. Hãy nhắm lời nói vào điều bạn muốn chứ không phải điều bạn sợ.
- Coi nó như một sự thay thế cho nỗ lực. Viết một mình không phải là một kế hoạch. Lời khẳng định sẽ đánh giá cao bạn; sự lựa chọn của bạn thực hiện công việc.
- Bỏ cuộc sau vài ngày. Việc luyện tập kết hợp. Những ngày đầu thường có cảm giác như không có chuyện gì xảy ra, đó là điều bình thường.
Kỳ vọng thực tế
Phương pháp 369 là một công cụ tập trung, không phải là một sự đảm bảo. Nó sẽ không bỏ qua hoàn cảnh, mang lại kết quả theo một lịch trình cố định hoặc thay thế các bước thực tế mà mục tiêu thực sự yêu cầu.Điều đáng tin cậy là nó giúp bạn tập trung chú ý vào những gì bạn muốn, điều này có xu hướng giúp bạn đưa ra các quyết định sắc bén hơn và giúp bạn nhận ra những cơ hội mà bạn có thể bỏ lỡ.
Giữ nó nhẹ nhàng và trung thực với chính mình. Hãy chú ý những gì thay đổi, chú ý những gì không và rút ra kết luận của riêng bạn. Nhiều người nhận thấy giá trị thực sự ít hơn ở bất kỳ kết quả đơn lẻ nào mà nhiều hơn ở sự rõ ràng hàng ngày khi biết chính xác những gì họ đang hướng tới.
Nếu bạn muốn được trợ giúp để hình thành một lời khẳng định thực sự phù hợp với hoàn cảnh của mình hoặc hiểu rõ hơn những gì thời điểm này đang yêu cầu bạn, thì bài đọc được cá nhân hóa từ Fortuna Matata có thể giúp bạn biết được vị trí của mình và chỉ ra ý định của bạn theo hướng mà bạn cảm thấy đúng.
Tiếp tục đọc
Thêm hướng dẫn và hiểu biết sâu sắc từ blog.
