מחזור ביוריתם פיזי (23 ימים)
מחזור הביו-ריתם הפיזי נמשך 23 ימים ונחשב כמשפיע על סיבולת, קואורדינציה ואנרגיה. למד מה המשמעות של כל שלב וכיצד להשתמש בו.
מבין שלושת מחזורי הביו-ריתם, הפיזי הוא האינסטינקטיבי ביותר להתייחס אליו. בטח שמתם לב שהאנרגיה והקואורדינציה שלכם לא קבועים, שחלק מהימים הגוף שלכם מרגיש מסוגל ומגיב ואחרים מרגישים כבדים ולא משתפים פעולה. המחזור הגופני בן 23 הימים מנסה למפות את התנודה הזו.
מה המחזור הפיזי מכסה
בתורת הביו-ריתמוס, המחזור הפיזי משפיע על:
- סיבולת וסיבולת
- חוזק פיזי ותפוקת כוח
- תיאום עין יד וזמן תגובה
- חיוניות כללית וחוסן חיסוני
המחזור מתחיל ברגע הלידה וחוזר על עצמו בתבנית גלי סינוס כל 23 יום. במהלך המחצית הראשונה של המחזור (ימים 1 עד 11 או 12), אתה נמצא בשלב עלייה או גבוה. המחצית השנייה היא השלב היורד או הנמוך. המעברים בין השלבים נקראים ימים קריטיים.
השלב הגבוה
כאשר המחזור הגופני נמצא במחציתו העליונה, תורת הביו-ריתמוס מציעה שהגוף שלך פועל קרוב לשיא הקיבולת שלו. ספורטאים במסורת זו מתזמן לפעמים אימונים אינטנסיביים או תחרויות במהלך חלונות גבוהים. בין אם המחזור הוא אמיתי ובין אם לאו, תקופת השלב הגבוה יכולה לשמש הנחיה לעסוק באופן מלא באתגרים פיזיים שדחיתם.
השלב הנמוך
השלב הנמוך אינו אזהרה להפסיק לנוע. זה מובנה במודל הביו-ריתם כתקופה מכוונת התאוששות, כאשר הגוף עשוי להפיק תועלת יותר משיקום מאשר ממאמץ. זה ממפה באופן רופף את מה שמדע הספורט יכנה התאוששות פעילה: תנועה קלה, שינה מספקת והזנה במקום תפוקה בעצימות שיא.
אם אי פעם דחפת חזק בחדר הכושר ביום שהרגיש לא טוב ושילמת על כך לאחר מכן, הרעיון של שלב נמוך עשוי להרגיש מוכר גם אם אינך מייחס אותו לביוריתמים ספציפית.
ימים קריטיים
הימים שבהם המחזור הפיזי חוצה את קו האפס, בדרך כלל סביב הימים 1, 12 ו-23 במחזור, נקראים ימים קריטיים. בידע הביוריתמי, מעברים אלו קשורים לחוסר יציבות ולסיכון מוגבר. הראיות לכך הן אנקדוטליות ולא מדעיות, אבל יש אנשים שמוצאים שזה מועיל להיות קצת יותר קשובים לגוף שלהם בימים אלה.
כיצד להשתמש בזה בפועל
הדרך המבוססת ביותר לעסוק במחזור הפיזי היא כהנחיה רפלקטיבית ולא הנחיה. משוך את ה-מחשבון ביוריתם עם תאריך הלידה שלך ורשום היכן המחזור הגופני שלך יושב היום. ואז תשאלו: האם זה תואם את איך שהגוף שלי מרגיש? במהלך מספר שבועות, ייתכן שתבחין בדפוסים, או שלא. כל תצפית היא אינפורמטיבית.
לקבלת תצוגה רחבה יותר של האינטראקציה בין שלושת המחזורים, ה-מדריך לתרשים ביוריתם מנחה אותך בקריאה יחד. ואם אתה מגיע לביוריתמים בפעם הראשונה, מה הם ביוריתמים נותן לך את הרקע המלא.
הקשבה לגוף שלך
המחזור הפיזי, בין אם אתה מוצא אותו מנבא או רק פיוטי, מצביע על משהו אמיתי: לגוף שלך יש מקצבים, וכדאי לשים לב אליהם. רובנו עוקפים אותות פיזיים באופן קבוע. שימוש בטבלה, אפילו בתרשים לא מאומת, יכול להיות דרך ליצור תרגול צ'ק אין קבוע עם החלק שבך שנושא אותך לאורך היום.
שאלות נפוצות
מה שולט המחזור הביוריתמי הפיזי?
על פי תיאוריית הביוריתם, המחזור הגופני של 23 יום משפיע על כושר ההתמדה, הכוח הפיזי, הקואורדינציה ורמות האנרגיה הכוללות שלך. שלבים גבוהים קשורים לשיא היכולת הפיזית; שלבים נמוכים עם עמידות מופחתת.
כמה זמן אורך מחזור הביו-קצב הפיזי?
המחזור הגופני הוא 23 ימים. הוא משלים גל סינוס מלא מנייטרלי לגבוה, חזרה דרך נייטרלי לנמוך, וחזרה לנייטרלי לאורך 23 הימים הללו.
מהו יום קריטי במחזור הגופני?
יום קריטי מתרחש כאשר המחזור חוצה את נקודת האמצע (קו אפס) בתרשים. מעברים אלו, מגבוה לנמוך או נמוך לגבוה, נחשבים לעתים לימים הפחות יציבים לפעילות גופנית.
האם עלי לבטל תוכניות פיזיות בימים קריטיים?
תורת הביוריתמוס אינה מאומתת מדעית, ולכן אין ראיות מהימנות לכך שימים קריטיים מתואמים עם סיכון מוגבר. אנשים רבים פשוט משתמשים בהם כתזכורת להקדיש תשומת לב נוספת לאיך הגוף שלהם מרגיש.
המשך קריאה
עוד הדרכה ותובנה מהבלוג.