369 अभिव्यक्ति विधि: एक सरल चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका
369 अभिव्यक्ति विधि आपके लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दोहराव और इरादे का उपयोग करती है। चरण जानें, 3-6-9 का अर्थ और इसका अभ्यास कैसे करें।
369 विधि सबसे लोकप्रिय अभिव्यक्ति प्रथाओं में से एक है, और इसकी अपील सरल है: एक छोटा, संरचित अनुष्ठान जिसे आप दिन में कुछ मिनटों में समाप्त कर सकते हैं। आप एक ही प्रतिज्ञान को सुबह तीन बार, दोपहर को छह बार और रात में नौ बार लिखते हैं। वह संपूर्ण रूपरेखा है. इसकी संरचना ही इसे चिपकाती है।
3-6-9 विचार कहां से आता है
ये संख्याएं आविष्कारक और इंजीनियर निकोला टेस्ला से जुड़ी हैं, जिन्हें अक्सर यह कहते हुए उद्धृत किया जाता है कि 3, 6 और 9 का ब्रह्मांड में विशेष महत्व है। उद्धरण पर बहस चल रही है और इसके पीछे का विज्ञान तय नहीं हुआ है, इसलिए टेस्ला कनेक्शन को प्रमाण के बजाय प्रेरणा के रूप में मानें। आपके अभ्यास के लिए जो मायने रखता है वह उन संख्याओं द्वारा बनाई गई लय है, न कि ब्रह्मांडीय भौतिकी के बारे में कोई दावा।
व्यवहार में, 3-6-9 ताल अपने मूल की परवाह किए बिना कुछ उपयोगी करता है: यह पूरे दिन आपके इरादे को उजागर करता है। सुबह, दोपहर और रात प्रत्येक का मूड अलग-अलग होता है, और अपने लक्ष्य पर तीन बार दोबारा गौर करने का मतलब है कि यह कभी भी आपके ध्यान से दूर नहीं जाता है।
दोहराव और भावना क्यों मायने रखती है
दोहराव मन को प्रशिक्षित करने का सबसे पुराना उपकरण है। जब आप एक ही प्रतिज्ञान को बार-बार लिखते हैं, तो आप अपनापन बढ़ाने के अलावा कोई जादू नहीं कर रहे हैं। लक्ष्य एक अस्पष्ट इच्छा से एक वाक्यांश की ओर बढ़ता है जिसे आपका मस्तिष्क पहचानता है और दैनिक जीवन में तलाश करना शुरू कर देता है।
भावना दूसरा भाग है. शब्दों को यंत्रवत् लिखने से कुछ नहीं होता। लक्ष्य के वास्तविक होने की संतुष्टि, राहत या उत्साह को महसूस करते हुए उन्हें लिखना ही अभ्यास को उसका प्रभार देता है। भावना यह संकेत है कि आप यह कहना चाहते हैं, और यह अकेले शब्दों की तुलना में कहीं अधिक यादगार है।
चरण-दर-चरण अभ्यास
1. वर्तमान काल की पुष्टि तैयार करें
अपना लक्ष्य ऐसे लिखें जैसे वह पहले ही हो चुका हो। "मैं हूं" या "मेरे पास है" का प्रयोग करें, न कि "मैं चाहता हूं" या "मैं करूंगा।" इसे इतना छोटा रखें कि एक बैठक में नौ बार आराम से लिख सकें, और इसे विशिष्ट बनाएं।
- अस्पष्ट: "मुझे और पैसे चाहिए।"
- बेहतर: "मैं अपने जीवन में निरंतर, बढ़ती हुई आय के लिए आभारी हूं।"
2. अपने तीन लेखन सत्र निर्धारित करें
जब आप उठते हैं तो तीन बार, दिन के बीच में छह बार और सोने से पहले नौ बार प्रतिज्ञान लिखें। प्रत्येक सत्र को उस चीज़ से जोड़ें जो आप पहले से कर रहे हैं, कॉफ़ी बनाना, अपना दोपहर का भोजन अवकाश, अपने दाँत ब्रश करना, ताकि आपको इसे शुरू से याद न रखना पड़े।
3. लिखते समय इसे महसूस करें
धीरे करो. जैसे ही आप प्रत्येक पंक्ति लिखते हैं, परिणाम की कल्पना करें और स्वयं को इसे महसूस करने दें। मुद्दा उपस्थिति का है, गति का नहीं। यदि आपका मन भटकता है, तो यह ठीक है, बस इसे शब्दों के अर्थ पर वापस लाएँ।
4. एक संरेखित कार्रवाई करें
369 विधि तब सबसे अच्छा काम करती है जब यह आपको गति की ओर इंगित करती है, उससे दूर नहीं। अपने शाम के सत्र के बाद, पूछें, "इस दिशा में मैं कौन सा छोटा कदम उठा सकता हूँ?" फिर ले लो. दोहराव अवसरों के प्रति आपकी जागरूकता को खोलता है; कार्रवाई आपको वास्तव में उनसे मिलने देती है।
अधिकांश लोग एक निर्धारित अवधि के लिए अभ्यास करते हैं, अक्सर लगभग 33 या 45 दिनों तक, लेकिन किसी विशेष गिनती के बारे में कुछ भी जादू नहीं है। एक ऐसी विंडो चुनें जिसे आप वास्तविक रूप से प्रतिबद्ध कर सकें और दिखाते रहें।
सामान्य गलतियाँ
- प्रतिपुष्टि को लगातार बदलते रहना। हर कुछ दिनों में शब्दों को बदलने से पुनरावृत्ति रीसेट हो जाती है। एक वाक्यांश चुनें और उसके साथ बने रहें।
- ऑटोपायलट पर लिखना। नौ त्वरित, अनकही लाइनें तीन धीमी, ईमानदार लाइनों से कम काम करती हैं।
- इसे कमी के रूप में परिभाषित करना। "मैं टूटा नहीं हूं" अभी भी समस्या को केंद्र में रखता है। शब्दों का लक्ष्य उस पर रखें जो आप चाहते हैं, उस पर नहीं जिस पर आप डरते हैं।
- इसे प्रयास के विकल्प के रूप में मानना। अकेले लिखना कोई योजना नहीं है। प्रतिज्ञान आपको उत्साहित करता है; आपकी पसंद काम करती है.
- कुछ दिनों के बाद छोड़ देना। अभ्यास यौगिक है। शुरुआती दिनों में अक्सर ऐसा महसूस होता है कि कुछ नहीं हो रहा है, जो सामान्य है।
यथार्थवादी उम्मीदें
369 विधि एक फोकसिंग टूल है, कोई गारंटी नहीं। यह परिस्थितियों पर हावी नहीं होगा, एक निश्चित समय पर परिणाम नहीं देगा, या किसी लक्ष्य के लिए आवश्यक व्यावहारिक कदमों को प्रतिस्थापित नहीं करेगा। यह विश्वसनीय रूप से आपका ध्यान इस बात पर केंद्रित रखता है कि आप क्या चाहते हैं, जो आपके निर्णयों को तेज करता है और आपको उन अवसरों पर ध्यान देने में मदद करता है जिन्हें आप अन्यथा चूक सकते हैं।
इसे हल्के में लें और अपने प्रति ईमानदार रहें। ध्यान दें कि क्या बदलता है, क्या नहीं बदलता है उस पर ध्यान दें और अपने निष्कर्ष स्वयं निकालें। बहुत से लोग पाते हैं कि वास्तविक मूल्य किसी एक परिणाम में कम और यह जानने की दैनिक स्पष्टता में अधिक है कि वे वास्तव में किस दिशा में काम कर रहे हैं।
यदि आप उस प्रतिज्ञान को आकार देने में सहायता चाहते हैं जो वास्तव में आपकी स्थिति पर फिट बैठती है, या यह जानकारी चाहती है कि वह क्षण आपसे क्या मांग रहा है, तो Fortuna Matata की एक वैयक्तिकृत रीडिंग आपको बता सकती है कि आप कहां हैं और आपके इरादे को उस दिशा में इंगित कर सकते हैं जो सही लगता है।
पढ़ना जारी रखें
ब्लॉग से अधिक मार्गदर्शन और अंतर्दृष्टि।
