Chu kỳ nhịp sinh học vật lý (23 ngày)
Chu kỳ nhịp sinh học vật lý kéo dài 23 ngày và được cho là ảnh hưởng đến sức chịu đựng, sự phối hợp và năng lượng. Tìm hiểu ý nghĩa của từng giai đoạn và cách sử dụng nó.
Trong ba chu kỳ nhịp sinh học, thể chất là chu kỳ liên quan đến bản năng nhất. Bạn có thể nhận thấy rằng năng lượng và sự phối hợp của bạn không ổn định, một số ngày cơ thể bạn cảm thấy có khả năng và phản ứng nhanh còn những ngày khác thì cảm thấy nặng nề và bất hợp tác. Chu kỳ vật lý 23 ngày cố gắng lập bản đồ biến động đó.
Chu kỳ vật lý bao gồm những gì
Trong lý thuyết nhịp sinh học, chu kỳ vật lý được cho là có ảnh hưởng đến:
- Sức chịu đựng và sức chịu đựng
- Thể lực và công suất phát ra
- Phối hợp tay-mắt và thời gian phản ứng
- Sức sống tổng thể và khả năng phục hồi miễn dịch
Chu kỳ bắt đầu từ thời điểm trẻ sinh ra và lặp lại theo dạng sóng hình sin cứ sau 23 ngày. Trong nửa đầu của chu kỳ (ngày 1 đến ngày 11 hoặc 12), bạn đang ở giai đoạn tăng dần hoặc giai đoạn cao. Nửa sau là giai đoạn giảm dần hoặc thấp. Sự chuyển tiếp giữa các giai đoạn được gọi là những ngày quan trọng.
Giai đoạn cao
Khi chu kỳ vật lý ở nửa trên, lý thuyết nhịp sinh học cho thấy cơ thể bạn có thể đang hoạt động gần công suất tối đa. Các vận động viên theo truyền thống này đôi khi lên lịch tập luyện hoặc thi đấu cường độ cao trong thời gian cao điểm. Cho dù chu kỳ có thật hay không thì giai đoạn cao điểm có thể đóng vai trò là lời nhắc nhở bạn tham gia đầy đủ vào các thử thách thể chất mà bạn đang trì hoãn.
Giai đoạn thấp
Pha thấp không phải là cảnh báo ngừng di chuyển. Trong mô hình nhịp sinh học, nó được hiểu là giai đoạn hướng tới phục hồi, khi cơ thể có thể được hưởng lợi nhiều hơn từ việc phục hồi hơn là do gắng sức. Bản đồ này mô tả một cách lỏng lẻo những gì mà khoa học thể thao gọi là phục hồi tích cực: vận động nhẹ, ngủ đủ giấc và bổ sung dinh dưỡng thay vì hoạt động với cường độ cao nhất.
Nếu bạn đã từng tập luyện chăm chỉ trong phòng tập thể dục vào một ngày cảm thấy mệt mỏi và phải trả giá cho việc đó sau đó, thì khái niệm giai đoạn thấp có thể khiến bạn cảm thấy quen thuộc ngay cả khi bạn không quy nó cụ thể cho nhịp sinh học.
Những ngày quan trọng
Những ngày mà chu kỳ vật lý vượt qua đường số 0, thường vào khoảng ngày 1, 12 và 23 trong một chu kỳ, được gọi là những ngày quan trọng. Trong truyền thuyết về nhịp sinh học, những chuyển đổi này có liên quan đến sự mất ổn định và rủi ro cao. Bằng chứng cho điều này chỉ mang tính giai thoại hơn là khoa học, nhưng một số người thấy việc chú ý hơn một chút đến cơ thể của mình vào những ngày này sẽ rất hữu ích.
Cách sử dụng điều này trong thực tế
Cách cơ bản nhất để tham gia vào chu trình vật lý là đưa ra lời nhắc phản ánh hơn là chỉ thị. Kéo máy tính nhịp sinh học lên với ngày sinh của bạn và ghi lại chu kỳ vật lý của bạn hôm nay diễn ra ở đâu. Sau đó hỏi: điều này có phù hợp với cảm giác thực sự của cơ thể tôi không? Sau một vài tuần, bạn có thể nhận thấy các mẫu hoặc có thể không. Hoặc quan sát là thông tin.
Để có cái nhìn rộng hơn về cách cả ba chu kỳ tương tác với nhau, hướng dẫn biểu đồ nhịp sinh học sẽ hướng dẫn bạn cách đọc chúng cùng nhau. Và nếu bạn lần đầu tiên tìm hiểu về nhịp sinh học, nhịp sinh học là gì sẽ cung cấp cho bạn thông tin cơ bản đầy đủ.
Lắng nghe cơ thể bạn
Chu kỳ vật lý, cho dù bạn thấy nó mang tính dự đoán hay chỉ đơn thuần là thơ mộng, đều hướng tới một điều gì đó chân thật: cơ thể bạn có nhịp điệu và việc chú ý đến chúng là điều đáng giá. Hầu hết chúng ta thường xuyên ghi đè các tín hiệu vật lý. Sử dụng một biểu đồ, thậm chí là một biểu đồ chưa được xác minh, có thể là một cách để tạo thói quen kiểm tra thường xuyên với phần bên trong bạn sẽ giúp bạn suốt cả ngày.
Câu hỏi thường gặp
Chu kỳ nhịp sinh học vật lý chi phối những gì?
Theo lý thuyết nhịp sinh học, chu kỳ vật lý kéo dài 23 ngày ảnh hưởng đến sức chịu đựng, sức mạnh thể chất, khả năng phối hợp và mức năng lượng tổng thể của bạn. Các pha cao gắn liền với năng lực thể chất đỉnh cao; giai đoạn thấp với khả năng phục hồi giảm.
Chu kỳ nhịp sinh học vật lý kéo dài bao lâu?
Chu kỳ vật lý dài 23 ngày. Nó hoàn thành một sóng hình sin đầy đủ từ trung tính đến cao, quay trở lại trung tính đến thấp và trở lại trung tính trong 23 ngày đó.
Một ngày quan trọng trong chu kỳ vật lý là gì?
Một ngày quan trọng xảy ra khi chu kỳ đi qua điểm giữa (đường 0) trên biểu đồ. Những sự chuyển đổi này, từ cao xuống thấp hoặc thấp lên cao, đôi khi được coi là những ngày kém ổn định nhất cho hoạt động thể chất.
Tôi có nên hủy kế hoạch tập thể dục vào những ngày quan trọng không?
Lý thuyết về nhịp sinh học chưa được xác minh một cách khoa học, vì vậy không có bằng chứng đáng tin cậy nào cho thấy những ngày quan trọng có liên quan đến nguy cơ gia tăng. Nhiều người chỉ đơn giản sử dụng chúng như một lời nhắc nhở để chú ý hơn đến cảm giác của cơ thể họ.
Tiếp tục đọc
Thêm hướng dẫn và hiểu biết sâu sắc từ blog.