ভৌতিক বায়’ৰিদম চক্ৰ (২৩ দিন)
শাৰীৰিক বায়’ৰিদম চক্ৰটো ২৩ দিন চলি থাকে আৰু ই ষ্টেমিনা, সমন্বয় আৰু শক্তিক প্ৰভাৱিত কৰে বুলি ভবা হয়। প্ৰতিটো পৰ্যায়ৰ অৰ্থ কি আৰু ইয়াক কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে শিকিব।
তিনিটা বায়’ৰিদম চক্ৰৰ ভিতৰত শাৰীৰিক চক্ৰটোৱেই আটাইতকৈ প্ৰবৃত্তিগত। আপুনি হয়তো লক্ষ্য কৰিছে যে আপোনাৰ শক্তি আৰু সমন্বয় নিৰন্তৰ নহয়, কিছুমান দিনত আপোনাৰ শৰীৰে সক্ষম আৰু সঁহাৰি জনোৱা অনুভৱ কৰে আৰু আন কিছুমানে গধুৰ আৰু অসহযোগী অনুভৱ কৰে। ২৩ দিনীয়া ভৌতিক চক্ৰটোৱে সেই উঠা-নমাৰ মেপ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে।
শাৰীৰিক চক্ৰই কি সামৰি লয়
বায়’ৰিদম তত্ত্বত ভৌতিক চক্ৰই নিম্নোক্ত বিষয়সমূহক প্ৰভাৱিত কৰে বুলি বিশ্বাস কৰা হয়:
- ষ্টেমিনা আৰু সহনশীলতা
- শাৰীৰিক শক্তি আৰু শক্তি আউটপুট
- হাত-চকুৰ সমন্বয় আৰু প্ৰতিক্ৰিয়াৰ সময়
- সামগ্ৰিক সজীৱতা আৰু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ স্থিতিস্থাপকতা
জন্মৰ মুহূৰ্তৰ পৰা আৰম্ভ হোৱা এই চক্ৰটো প্ৰতি ২৩ দিনৰ মূৰে মূৰে চাইন তৰংগৰ আৰ্হিত পুনৰাবৃত্তি হয়। চক্ৰৰ প্ৰথমাৰ্ধত (১ৰ পৰা ১১ বা ১২ দিনলৈকে) আপুনি আৰোহী বা উচ্চ পৰ্যায়ত থাকে। দ্বিতীয়াৰ্ধটো হৈছে অৱনমিত বা নিম্ন পৰ্যায়। পৰ্যায়ৰ মাজৰ পৰিৱৰ্তনক জটিল দিন বোলা হয়।
উচ্চ পৰ্যায়ৰ
যেতিয়া ভৌতিক চক্ৰটো ইয়াৰ ওপৰৰ অৰ্ধেকত থাকে, তেতিয়া বায়’ৰিদম তত্ত্বৰ মতে আপোনাৰ শৰীৰে হয়তো ইয়াৰ শীৰ্ষ ক্ষমতাৰ ওচৰত কাম কৰি আছে। এই পৰম্পৰাৰ খেলুৱৈসকলে কেতিয়াবা উচ্চ পৰ্যায়ৰ খিৰিকীৰ সময়ত তীব্ৰ প্ৰশিক্ষণ বা প্ৰতিযোগিতাৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰে। চক্ৰটো বাস্তৱিক হওক বা নহওক, উচ্চ পৰ্যায়ৰ সময়ছোৱাই আপুনি স্থগিত ৰাখি অহা শাৰীৰিক প্ৰত্যাহ্বানসমূহৰ সৈতে সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত হ’বলৈ প্ৰমপ্ট হিচাপে কাম কৰিব পাৰে।
নিম্ন পৰ্যায়ৰ
নিম্ন পৰ্যায়টোৱে গতি বন্ধ কৰাৰ সতৰ্কবাণী নহয়। বায়’ৰিদম মডেলত ইয়াক আৰোগ্যমুখী সময় বুলি বুজা যায়, যেতিয়া শৰীৰে পৰিশ্ৰমতকৈ পুনৰুদ্ধাৰৰ ফলত অধিক লাভৱান হ’ব পাৰে। এইটোৱে ক্ৰীড়া বিজ্ঞানে সক্ৰিয় আৰোগ্য বুলি ক'ব পৰা কথাটোৰ ওপৰত শিথিলভাৱে মেপ কৰে: শীৰ্ষ-তীব্ৰতা উৎপাদনৰ পৰিৱৰ্তে পোহৰৰ গতি, পৰ্যাপ্ত টোপনি আৰু পুষ্টি।
যদি আপুনি কেতিয়াবা জিমত জোৰকৈ ঠেলি দিছে যিটো দিনত অফ অনুভৱ হৈছিল আৰু তাৰ পিছত তাৰ বাবে ধন দিছে, তেন্তে আপুনি ইয়াক বিশেষভাৱে বায়’ৰিদমৰ বাবে দায়ী নকৰিলেও কম পৰ্যায়ৰ ধাৰণাটোক চিনাকি অনুভৱ কৰিব পাৰে।
জটিল দিন
যিবোৰ দিনত ভৌতিক চক্ৰটোৱে শূন্য ৰেখা অতিক্ৰম কৰে, সাধাৰণতে এটা চক্ৰৰ ১, ১২ আৰু ২৩ দিনৰ আশে-পাশে, সেইবোৰ দিনক জটিল দিন বোলা হয়। বায়’ৰিদম ল’ৰত এই পৰিৱৰ্তনসমূহ অস্থিৰতা আৰু উচ্চ বিপদৰ সৈতে জড়িত। ইয়াৰ প্ৰমাণ বৈজ্ঞানিক নহয়, আখ্যানমূলক যদিও কিছুমান মানুহে এইকেইদিন নিজৰ শৰীৰৰ প্ৰতি অলপ বেছি মনোযোগ দিয়াটো উপযোগী বুলি বিবেচনা কৰে।
ব্যৱহাৰিকভাৱে এইটো কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব
ভৌতিক চক্ৰৰ সৈতে জড়িত হোৱাৰ আটাইতকৈ ভিত্তিগত উপায়টো হ’ল নিৰ্দেশনাৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰতিফলিত প্ৰমপ্ট হিচাপে। আপোনাৰ জন্ম তাৰিখৰ সৈতে বায়'ৰিদম কেলকুলেটৰ ওপৰলৈ টানি লওক আৰু লক্ষ্য কৰক আপোনাৰ শাৰীৰিক চক্ৰ আজি ক'ত বহি আছে। তাৰ পিছত সুধিব: এইটো মোৰ শৰীৰৰ প্ৰকৃত অনুভৱৰ লগত মিল আছেনে? কেইসপ্তাহমানৰ ভিতৰত আপুনি আৰ্হি লক্ষ্য কৰিব পাৰে, বা নহ’বও পাৰে। যিকোনো এটা পৰ্যবেক্ষণ তথ্যসমৃদ্ধ।
তিনিওটা চক্ৰই কেনেকৈ পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া কৰে তাৰ বহল দৃশ্যৰ বাবে, বায়'ৰিদম চাৰ্ট গাইড এ আপোনাক সিহতক একেলগে পঢ়াৰ মাজেৰে লৈ যায়। আৰু যদি আপুনি প্ৰথমবাৰৰ বাবে বায়'ৰিদমলৈ আহিছে, তেন্তে বায়’ৰিদম কি কি এ আপোনাক সম্পূৰ্ণ পটভূমি দিয়ে।
আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা
শাৰীৰিক চক্ৰটোৱে, আপুনি ভৱিষ্যদ্বাণীমূলক বা কেৱল কাব্যিক বুলি বিবেচনা কৰক, প্ৰকৃত কিবা এটাৰ দিশলৈ আঙুলিয়াই দিয়ে: আপোনাৰ শৰীৰত ছন্দ আছে, আৰু সেইবোৰ লক্ষ্য কৰাটো মূল্যৱান। আমাৰ বেছিভাগেই নিয়মিতভাৱে ভৌতিক সংকেত অভাৰৰাইড কৰো। চাৰ্ট ব্যৱহাৰ কৰাটো, আনকি পৰীক্ষা নকৰা এটাও, আপোনাৰ সেই অংশটোৰ সৈতে নিয়মীয়া চেক-ইন অনুশীলন সৃষ্টি কৰাৰ এটা উপায় হ’ব পাৰে যিয়ে আপোনাক দিনটোৰ ভিতৰত কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে।
সঘনাই সোধা প্ৰশ্ন
ভৌতিক বায়’ৰিদম চক্ৰই কি নিয়ন্ত্ৰণ কৰে?
বায়’ৰিদম তত্ত্ব অনুসৰি ২৩ দিনীয়া শাৰীৰিক চক্ৰই আপোনাৰ ষ্টেমিনা, শাৰীৰিক শক্তি, সমন্বয় আৰু সামগ্ৰিক শক্তিৰ মাত্ৰাক প্ৰভাৱিত কৰে। উচ্চ পৰ্যায়সমূহ শীৰ্ষ ভৌতিক ক্ষমতাৰ সৈতে জড়িত; স্থিতিস্থাপকতা হ্ৰাস পোৱাৰ সৈতে কম পৰ্যায়।
ভৌতিক বায়’ৰিদম চক্ৰটো কিমান দীঘলীয়া?
শাৰীৰিক চক্ৰটো ২৩ দিনীয়া। ই নিৰপেক্ষৰ পৰা উচ্চলৈ, পিছলৈ নিৰপেক্ষৰ পৰা নিম্নলৈ, আৰু পুনৰ নিৰপেক্ষলৈ সেই ২৩ দিনত সম্পূৰ্ণ চাইন তৰংগ সম্পূৰ্ণ কৰে।
শাৰীৰিক চক্ৰত এটা জটিল দিন কি?
এটা জটিল দিন তেতিয়াই ঘটে যেতিয়া চক্ৰটোৱে চাৰ্টৰ মধ্যবিন্দু (শূন্য ৰেখা) অতিক্ৰম কৰে। উচ্চৰ পৰা নিম্নলৈ বা নিম্নলৈ উচ্চলৈ এই পৰিৱৰ্তনবোৰ কেতিয়াবা শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ বাবে কম সুস্থিৰ দিন বুলি গণ্য কৰা হয়।
জটিল দিনত শাৰীৰিক পৰিকল্পনা বাতিল কৰিব লাগেনে?
বায়’ৰিদম তত্ত্ব বৈজ্ঞানিকভাৱে পৰীক্ষা কৰা হোৱা নাই, গতিকে জটিল দিনবোৰ বৃদ্ধি পোৱা বিপদৰ সৈতে সম্পৰ্কিত হোৱাৰ কোনো নিৰ্ভৰযোগ্য প্ৰমাণ পোৱা নাই। বহুতে ইয়াক কেৱল সোঁৱৰণী হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰি নিজৰ শৰীৰে কেনে অনুভৱ কৰে তাৰ ওপৰত অতিৰিক্ত মনোযোগ দিয়ে।
পঢ়া অব্যাহত ৰাখক
ব্লগৰ পৰা অধিক নিৰ্দেশনা আৰু অন্তৰ্দৃষ্টি।