କସ୍ମିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାତ ରୀତିନୀତି |
ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ବ୍ରହ୍ମାଣ୍ଡ ଶକ୍ତି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଏହି ସରଳ ସକାଳର ରୀତିନୀତିକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଶ୍ୱାସ କାର୍ଯ୍ୟ, ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ସେଟିଂ ଏବଂ ମନୋବଳ ପ୍ରତିଫଳନକୁ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ |
ତୁମେ କିପରି ସକାଳ ଆରମ୍ଭ କରିବ, ତୁମର ସମଗ୍ର ଦିନ ପାଇଁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ସ୍ୱର ସ୍ଥିର କରେ | ଦୁନିଆର ଚାହିଦା ବନ୍ୟା ଆସିବା ପୂର୍ବରୁ (ଇମେଲ, ବିଜ୍ଞପ୍ତି, ଏବଂ ଦାୟିତ୍ hold ଗ୍ରହଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ), ସେଠାରେ ଏକ ପବିତ୍ର ୱିଣ୍ଡୋ ଅଛି ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସଚେତନ ଭାବରେ ନିଜ ଦିନର ଗୁଣ ବାଛିପାରିବେ | ବ୍ରହ୍ମାଣ୍ଡ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ପାଇଁ ଏକ ସକାଳର ରୀତିନୀତି ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟ ତାଲିକାରେ ଅଧିକ ଯୋଡିବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ | ଏହା କିଛି ମିନିଟର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ଉପସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି କରିବା ବିଷୟରେ ଯାହାକି ଅନୁସରଣ କରୁଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜିନିଷ ମାଧ୍ୟମରେ ବାହାରକୁ ଗତି କରେ |
କାହିଁକି ପ୍ରଭାତ ରୀତିନୀତି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ |
ବିଜ୍ଞାନ ଏବଂ ଆଧ୍ୟାତ୍ମିକ ପରମ୍ପରାଗୁଡ଼ିକ ଏହି ପ୍ରସଙ୍ଗରେ ସହମତ: ଆପଣଙ୍କ ଦିନର ପ୍ରଥମ ଘଣ୍ଟା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ଅବଶିଷ୍ଟ ଘଣ୍ଟା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ | ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କ ନିଦ୍ରା-ସ୍ଥିତ ଥାଟା ତରଙ୍ଗରୁ ଜାଗ୍ରତ-ସ୍ଥିତ ଆଲଫା ଏବଂ ବିଟା ତରଙ୍ଗକୁ ଗତି କରୁଛି, ଯାହା ପରାମର୍ଶ, ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଏବଂ ପ୍ୟାଟର୍ ସେଟିଂକୁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରେ |
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏହି ୱିଣ୍ଡୋକୁ ସଚେତନ, ସମନ୍ୱିତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ କର, ତୁମର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ଖାଉଥିବା ସୁଯୋଗ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ତୁମେ ତୁମର ଅବଚେତନା ମନକୁ ପ୍ରାଇମ କର | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହାକୁ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଶୀଳ ସ୍କ୍ରୋଲିଂ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଚିନ୍ତାରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି, ଆପଣ ସୃଷ୍ଟି ପରିବର୍ତ୍ତେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦିନ ପାଇଁ ନିଜକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତି |
ସାତ-ଷ୍ଟେପ୍ ପ୍ରଭାତ ଆଲାଇନମେଣ୍ଟ୍ ରୀତିନୀତି |
ଏହି ରୀତିନୀତି ପ୍ରାୟ 15 ମିନିଟ୍ ନେଇଥାଏ | କେଉଁ ପଦକ୍ଷେପରେ ଅଧିକ ରିଜୋନେସ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଠାରୁ ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ | ଏପରିକି ତିନି ମିନିଟର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ସକାଳ ଅଭ୍ୟାସ ମଧ୍ୟ ସମୟ ସହିତ ଆଖିଦୃଶିଆ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସୃଷ୍ଟି କରେ |
ଷ୍ଟେପ୍ 1: ଚେତନା ଜାଗରଣ (1 ମିନିଟ୍)
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଆଖି ଖୋଲନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ପାଇଁ ପହଞ୍ଚିବାର ଇଚ୍ଛାକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତିନୋଟି ଧୀର, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଛାତି ଉପରେ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପେଟ ଉପରେ ରଖ | ଅନ୍ୟ ଦିନ ପାଇଁ ଜୀବନ୍ତ ଏବଂ ସଚେତନ ହେବାର ସରଳ ଚମତ୍କାର ଅନୁଭବ କର |
ଗୋଟିଏ ଶବ୍ଦ କୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆଜି ଆପଣ ଆବିର୍ଭୂତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଶକ୍ତିକୁ କ୍ୟାପଚର୍ କରନ୍ତି | ଏହା ହୁଏତ "ସ୍ୱଚ୍ଛତା", "ସାହସ", "ଆନନ୍ଦ", "ଧ patience ର୍ଯ୍ୟ" କିମ୍ବା "ପ୍ରବାହ" ହୋଇପାରେ | ଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଶବ୍ଦଟି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ସ୍ଥିର ହେବାକୁ ଦିଅ |
ପଦାଙ୍କ 2: ପ୍ରାଥମିକ ବ୍ରହ୍ମ କାର୍ଯ୍ୟ (3 ମିନିଟ୍)
ବିଛଣାରେ ବସନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆରାମଦାୟକ ଆସନକୁ ଯାଆନ୍ତୁ | ଚାରୋଟି ରାଉଣ୍ଡ ମ element ଳିକ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ:
** ପୃଥିବୀ ନିଶ୍ୱାସ: ** 4 ଗଣନା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, 4 ଗଣନା ପାଇଁ ଧରି ରଖ, 4 ଗଣନା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, 4 ଗଣନା ପାଇଁ ଧରି ରଖ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତିକୁ ଭିତ୍ତି କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ |
** ଜଳ ନିଶ୍ୱାସ: ** 4 ଗଣନା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, 8 ଗଣନା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଏକ ନମ୍ର ତରଙ୍ଗ ପରି ଗୀତକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଭାବପ୍ରବଣ ପ୍ରବାହକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟେନସନ ମୁକ୍ତ କରିଥାଏ |
** ଅଗ୍ନି ନିଶ୍ୱାସ: ** ନାକ ଦେଇ ତିନୋଟି ତୀକ୍ଷ୍ଣ ନିଶ୍ୱାସ, ତା’ପରେ ଧୀର ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ | ଚାରିଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରଜ୍ୱଳିତ କରେ ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଜାଗ୍ରତ କରେ |
** ବାୟୁ ନିଶ୍ୱାସ: ** count ଟି ଗଣନା ପାଇଁ ଗଭୀର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ପ୍ରକାଶନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ନକରି ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନ ଖୋଲିଥାଏ ଏବଂ ସ୍ୱଚ୍ଛତାକୁ ଆମନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ |
ଷ୍ଟେପ୍ 3: କୃତଜ୍ଞତା ଆଙ୍କରିଙ୍ଗ୍ (2 ମିନିଟ୍)
ତିନୋଟି ଜିନିଷର ନାମ ଦିଅ ଯାହା ପାଇଁ ତୁମେ ପ୍ରକୃତରେ କୃତଜ୍ଞ | ସେଗୁଡ଼ିକ ଗରମ କମ୍ବଳ, ଭଲ ରାତିର ନିଦ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଶୋଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ପରି ସରଳ ହୋଇପାରେ | ଚାବି କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଭାବିବା ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ କୃତଜ୍ଞତା ଅନୁଭବ କରିବା |
ଅନୁସନ୍ଧାନ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଦର୍ଶାଏ ଯେ ସକାଳର କୃତଜ୍ଞତା ଅଭ୍ୟାସ ସମୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କର ନକାରାତ୍ମକତାକୁ ପୁନ rew ନିର୍ମାଣ କରେ | ଆପଣ ସମସ୍ୟାକୁ ଅଣଦେଖା କରୁନାହାଁନ୍ତି | କ’ଣ ଚାଲିଛି ତାହା ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ତୁମେ ତୁମର ମନକୁ ତାଲିମ ଦେଉଛ |
ଷ୍ଟେପ୍ 4: କସ୍ମିକ୍ ଚେକ୍ ଇନ୍ (2 ମିନିଟ୍)
ସାମ୍ପ୍ରତିକ ବ୍ରହ୍ମାଣ୍ଡ ପାଣିପାଗ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରିବାକୁ କିଛି ସମୟ ନିଅ | ଏହା ଚନ୍ଦ୍ର ପର୍ଯ୍ୟାୟକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା, ଆପଣଙ୍କର ଦ daily ନିକ ରାଶିଫଳ ପ reading ିବା, କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ଟାରୋଟ୍ କିମ୍ବା ଓରେକଲ୍ କାର୍ଡ ଟାଣିବା ଭଳି ସରଳ ହୋଇପାରେ | ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଅଭ୍ୟାସ ତୁମର ଦିନକୁ ଏକ ବୃହତ ବ୍ରହ୍ମାଣ୍ଡ ପ୍ରସଙ୍ଗରେ ବିଚାର କରିବାକୁ ବିରାମର କାର୍ଯ୍ୟଠାରୁ କମ୍ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ଏହି ପଦକ୍ଷେପଟି ତୁମର ଦୃଷ୍ଟିକୋଣକୁ "ମୋତେ ଦିନ ବିରୁଦ୍ଧରେ" ରୁ "ମୋତେ କିଛି ବିସ୍ତୃତ ଏବଂ ବୁଦ୍ଧିମାନର ଅଂଶ ଭାବରେ" ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରେ | ସେହି ଶିଫ୍ଟ, ସୂକ୍ଷ୍ମ ଭାବରେ ସୂକ୍ଷ୍ମ, ତୁମେ କିପରି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ସୁଯୋଗ ଆଡକୁ ଆସିବ ତାହା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ |
ପଦାଙ୍କ 5: ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ସେଟିଂ (2 ମିନିଟ୍)
ତୁମର ବ୍ରହ୍ମାଣ୍ଡ ଚେକ୍ ଇନ୍ ଏବଂ ଆଗାମୀ ଦିନର ତୁମର ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଭାବନା ଉପରେ ଆଧାର କରି, ଗୋଟିଏ ସ୍ପଷ୍ଟ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ସ୍ଥିର କର | ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ନୁହେଁ, କାର୍ଯ୍ୟ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ | ପାର୍ଥକ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ବାହ୍ୟ: "ପ୍ରକଳ୍ପ ପ୍ରସ୍ତାବ ଶେଷ କର |" ଏକ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ: "ଫୋକସ୍ ସୃଜନଶୀଳତା ସହିତ ମୋ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ନିକଟତର କର |" ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡିକ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ | ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଉପସ୍ଥିତିର ଗୁଣକୁ ଆକୃଷ୍ଟ କରେ, ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଫଳାଫଳକୁ ଆକୃଷ୍ଟ କରେ |ତୁମର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଲେଖ | ଏକ ଭ physical ତିକ ରେକର୍ଡ ଉତ୍ତରଦାୟିତ୍ୱ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଏବଂ ପରେ ଏହା ଉପରେ ପ୍ରତିଫଳିତ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
ପଦାଙ୍କ 6: ଶରୀର ସକ୍ରିୟତା (3 ମିନିଟ୍)
ଯେକ way ଣସି ଉପାୟରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ଏହା କୋମଳ ପ୍ରସାରଣ, ଯୋଗ ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର, ଏକ ପ୍ରିୟ ଗୀତରେ ନାଚିବା, କିମ୍ବା ସ୍ଥିର ଶୋଇବା ଶକ୍ତି ମୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ କେବଳ ଠିଆ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଅଙ୍ଗକୁ ହଲାଇପାରେ |
ଶରୀର ଗତକାଲି ଠାରୁ ଶକ୍ତି ଧାରଣ କରିଥାଏ: ଉତ୍ତେଜନା, ଭାବନା, ଅସମାପ୍ତ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ | ଚଳନ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅବଶିଷ୍ଟାଂଶକୁ ସଫା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ତେଣୁ ତୁମେ ଗତକାଲିର ଓଜନକୁ ଆଜି ବହନ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସତେଜ ଆରମ୍ଭ କର |
ଷ୍ଟେପ୍ 7: ପବିତ୍ର ସ୍ଥାନାନ୍ତରଣ (2 ମିନିଟ୍)
ତୁମ ଦିନରେ ପାଦ ଦେବା ପୂର୍ବରୁ, ଏକ ଅନ୍ତିମ ସଚେତନ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ସୁରକ୍ଷା, ସ୍ ity ଚ୍ଛତା ଏବଂ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରତିନିଧିତ୍ୱ କରି ତୁମର ମନୋନୀତ ରଙ୍ଗରେ ତୁମକୁ ଘେରି ରହିଥିବା ଏକ କୋମଳ ଆଲୋକକୁ କଳ୍ପନା କର | ଏହା ଯାଦୁକର ଚିନ୍ତାଧାରା ନୁହେଁ | ଏହା ଏକ ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଆଙ୍କର୍ ଯାହା ତୁମେ ସ୍ଥିର କରିଥିବା ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ବିଷୟରେ ତୁମର ଅବଚେତନା ମନକୁ ମନେ ପକାଇଥାଏ |
ତା’ପରେ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ସଚେତନତା ସହିତ, ତୁମ ଦିନରେ ପାଦ ଦିଅ |
ଏହାକୁ ସ୍ଥାୟୀ କରିବା |
ଯେକ any ଣସି ସକାଳର ରୀତିନୀତି ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ବଡ ବିପଦ ହେଉଛି ପରଫେକ୍ଟିଜିମ୍ | ଯଦି ତୁମେ ଗୋଟିଏ ଦିନ ମିସ୍ କର, ଦୋଷ ବିନା ଆସନ୍ତାକାଲି ପୁଣି ଆରମ୍ଭ କର | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କେବଳ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ଅଛି, ସାତ ବଦଳରେ ତିନୋଟି ସୋପାନ କରନ୍ତୁ | ଶକ୍ତି ସମୟ ସହିତ ସ୍ଥିରତା ମଧ୍ୟରେ ଅଛି, କ any ଣସି ଦିନରେ ସିଦ୍ଧତା ନୁହେଁ |
ତୁମର ରୀତିନୀତିକୁ ତୁମେ ପୂର୍ବରୁ କରିଥିବା କିଛି ସହିତ ଯୋଡିବାକୁ ଚିନ୍ତା କର, ଯେପରିକି କଫି ଫୁଟାଇବା, ଦାନ୍ତ ଘଷିବା କିମ୍ବା କାମକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଜ କାରରେ ବସିବା | ବିଦ୍ୟମାନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ନୂତନ ଅଭ୍ୟାସ ଆଙ୍କର୍ କରିବା ନାଟକୀୟ ଭାବରେ ଅନୁକରଣକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
ଫର୍ଚୁନା ମାତାଟା ଠାରୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବ୍ରହ୍ମାଣ୍ଡ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ସହିତ ତୁମର ସକାଳ ଆରମ୍ଭ କର | ତୁମର ଅନନ୍ୟ ଚାର୍ଟ ଏବଂ ଦିନର ଜ୍ୟୋତିଷ ଶାସ୍ତ୍ର ଅନୁଯାୟୀ ସତେଜ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ସୂଚନା ପ୍ରଦାନ କରି ଏକ ଦ daily ନିକ ପ reading ା ତୁମର ସକାଳ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ରୀତିନୀତିର ଉପଯୁକ୍ତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
ପ Reading ିବା ଜାରି ରଖ |
ବ୍ଲଗ୍ ଠାରୁ ଅଧିକ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଏବଂ ଅନ୍ତର୍ଦୃଷ୍ଟି |
