தூக்கம் மற்றும் அமைதியான இரவுகளுக்கான படிகங்கள்
காற்றைக் குறைக்கப் போராடுகிறீர்களா? உறக்கத்திற்கான சிறந்த படிகங்கள், அவற்றை உங்கள் படுக்கையறையில் எப்படி வைப்பது மற்றும் உங்களை ஓய்வெடுக்கும் வகையில் மென்மையான உறக்கச் சடங்குகள் ஆகியவற்றை ஆராயுங்கள்.
தூக்கம் நன்றாக வேலை செய்யும் போது அதற்கு ஒரு அமைப்பு உள்ளது, எடை மற்றும் அமைதியானது முயற்சி இல்லாமல் வரும். அது வராதபோது, சிறிய சடங்குகள் கூட உங்கள் உடலுக்கும் மனதிற்கும் மெதுவாகச் செல்ல வேண்டிய நேரம் என்று சமிக்ஞை செய்ய உதவும். உறங்கும் பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படும் படிகங்கள் அதையே வழங்குகின்றன: ஒரு எளிய, உணர்வுபூர்வமான குறிப்பை வெளியிடத் தொடங்கும்.
இந்த பரிந்துரைகள் மென்மையான சடங்கு ஆதரவாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். நீங்கள் தொடர்ந்து தூங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணரிடம் பேசுவது எப்போதும் புத்திசாலித்தனமான முதல் படியாகும்.
அமேதிஸ்ட்: தூக்கக் கல்
அமேதிஸ்ட் படுக்கையறைக்கு மிகவும் உன்னதமான தேர்வாகும். அமைதி, தெளிவு மற்றும் மன உரையாடலின் அமைதி ஆகியவற்றுடன் அதன் தொடர்பு பந்தய எண்ணங்களுடன் விழித்திருக்கும் மக்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது தெளிவான, அர்த்தமுள்ள கனவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் ஒரு கனவு இதழை வைத்திருந்தால், உங்கள் நைட்ஸ்டாண்டில் செவ்வந்தி ஒரு இயற்கையான துணையாக இருக்கும்.
உங்கள் நைட்ஸ்டாண்டில் அல்லது உங்கள் தலையணை உறைக்குள் ஒரு டம்ளர் துண்டு வைக்கவும்.
ஹவ்லைட்: அமைதியற்ற மனதுக்கான பொறுமை
ஹவ்லைட் வெண்மையானது மற்றும் பளிங்கு நிறமானது, மேலும் இது குறிப்பிடத்தக்க அமைதியான, நோயாளி ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. தூக்கமின்மை உணர்ச்சி பதற்றம், உரையாடல்களை மீண்டும் இயக்குதல், நாளையைப் பற்றி கவலைப்படுதல், அன்றைய முடிக்கப்படாத வணிகத்தில் ஈடுபடுதல் போன்றவற்றால் வரும் நபர்களுக்கு இது பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
அமேதிஸ்ட்டை விட அதன் அமைதியான தரம் குறைவான தீவிரத்தன்மை கொண்டது, இது சில காரணங்களால் அமேதிஸ்ட் செயல்படுவதைக் கண்டவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல தேர்வாக அமைகிறது. உங்கள் காற்று-தடுப்பு வழக்கத்தின் போது ஹவ்லைட்டின் ஒரு துண்டைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், அதன் குளிர்ச்சியான, மென்மையான எடையை நீங்கள் அன்றைய தினம் செய்து முடித்திருக்க வேண்டும்.
லெபிடோலைட்: உணர்ச்சி எளிமை
லெபிடோலைட்டில் இயற்கையான லித்தியம் உள்ளது, அது ஒரு மருந்தியல் கூற்று இல்லை என்றாலும், அது உணர்ச்சி சமநிலை மற்றும் பதற்றம் நிவாரணத்துடன் கல்லின் நீண்ட தொடர்பைப் பற்றி பேசுகிறது. கவலை அல்லது உணர்ச்சிப் பெருக்கினால் தூக்கக் கலக்கத்தை அனுபவிக்கும் பலர், லெபிடோலைட்டை ஒரு நிலையான துணையாகக் காண்கிறார்கள்.
உங்கள் தலையணையின் கீழ் ஒரு சிறிய துண்டை வைத்திருங்கள் அல்லது ஒளியை அணைக்கும் முன் சுருக்கமான சுவாசப் பயிற்சியின் போது அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். கவலை உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு தீம் என்றால், பதட்டத்திற்கான படிகங்கள் இடுகை நரம்பு மண்டல ஆதரவுக்கு பொருத்தமான மற்றவற்றுடன் இந்த கல்லை இன்னும் விரிவாக விவரிக்கிறது.
செலினைட்: அறையை சுத்தம் செய்தல்
உங்கள் படுக்கையறையில் உள்ள ஆற்றலின் தரம் உங்கள் நைட்ஸ்டாண்டில் எந்தப் படிகமாக உள்ளது என்பதைப் போன்றே முக்கியமானது. செலினைட் என்பது ஒரு சுத்திகரிப்பு கல் ஆகும், இது ஒரு இடத்தில் இருந்து தேங்கி நிற்கும் அல்லது கனமான ஆற்றலை அகற்றி அதை இலகுவாக உணர வைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.
உங்கள் ஜன்னலில் அல்லது உங்கள் படுக்கை சட்டத்தின் விளிம்பில் ஒரு செலினைட் மந்திரக்கோலை வைக்கவும். இது அமைதியாக வேலை செய்கிறது மற்றும் சார்ஜ் தேவையில்லை. பலர் தூங்குவதற்கு முன் தங்கள் உடலை அவ்வப்போது துடைத்து, தலையிலிருந்து கால் வரை மெதுவாக நகர்த்தவும், பகல் முதல் இரவு வரை மாற்றத்தைக் குறிக்கும் எளிய சடங்காகப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
ப்ளூ லேஸ் அகேட்: ஒரு மென்மையான நரம்பு மண்டலம்
நீல சரிகை அகேட் குறிப்பாக மென்மையான, இனிமையான ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது, இது இறுக்கமாக காயமடைந்த நரம்பு மண்டலத்தை மென்மையாக்குகிறது. தொண்டைச் சக்கரத்துடன் அதன் தொடர்பு என்பது, சொல்லப்படாத ஒன்று உங்களைத் தூண்டும் போது, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய உரையாடல், நீங்கள் தவிர்க்கும் உண்மை போன்றவற்றுக்கும் இது உதவும்.
நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் சுருக்கமான உடல் ஸ்கேன் செய்யும் போது அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் காலடியில் தொடங்கி, உங்கள் தலையின் கிரீடத்தை அடையும் வரை மெதுவாக உங்கள் உடல் முழுவதும் பதற்றத்தை வெளியிடுங்கள்.
படிக தூக்க சடங்குகளை உருவாக்குதல்
ஒரு சடங்கு பயனுள்ளதாக இருக்க விரிவானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த எளிய வரிசையைக் கவனியுங்கள்: படுக்கைக்கு பத்து நிமிடங்களுக்கு முன், உங்கள் தொலைபேசியைக் கீழே வைக்கவும், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த தூக்கப் படிகத்தை இரு கைகளிலும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், மூன்று மெதுவான சுவாசங்களை எடுத்து, அமைதியான எண்ணத்தை அமைக்கவும். "நான் ஓய்வெடுக்கத் தயார்" என்பது போன்ற எளிமையான ஒன்று போதும்.
பிறகு, நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த கல்லை உங்கள் நைட்ஸ்டாண்டில், தலையணையின் கீழ் அல்லது ஜன்னலின் மீது வைக்கவும், மேலும் சிந்திக்க வேண்டிய மற்றொரு விஷயத்தை விட தூக்கத்திற்கான காட்சி நங்கூரமாக இருக்கட்டும்.
எங்களின் படிக பொருத்தி கருவிஐப் பயன்படுத்தி உங்கள் தனிப்பட்ட ஆற்றலுடன் எந்தெந்த கற்கள் சீரமைக்கப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் ஆராயலாம் அல்லது ஆழ்ந்த ஓய்விற்கு எந்தச் சக்கரங்களுக்கு ஆதரவு தேவை என்று நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், சக்ரா சோதனை எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு.சரியான தயாரிப்பு மூலம் தீர்க்க தூக்கம் ஒரு பிரச்சனை அல்ல. இது ஒரு நடைமுறை, இந்த கற்கள் அதைக் கட்டுவதில் ஒரு மென்மையான பகுதியாகும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
எந்த படிக தூக்கத்திற்கு சிறந்தது?
அமேதிஸ்ட் என்பது தூக்கத்திற்கு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் படிகமாகும். இது மனதை அமைதிப்படுத்துதல், கவலையான எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்துதல் மற்றும் அமைதியான, அர்த்தமுள்ள கனவுகளை ஆதரிப்பதோடு தொடர்புடையது.
தூங்குவதற்கு படிகங்களை எங்கு வைக்க வேண்டும்?
உங்கள் நைட்ஸ்டாண்டில், உங்கள் தலையணைக்கு அடியில் அல்லது உங்கள் படுக்கையறையில் உள்ள ஜன்னலின் மீது மிகவும் பொதுவான இடங்கள் உள்ளன. இரவில் படுக்கையறையில் கார்னிலியன் அல்லது சிட்ரின் போன்ற அதிக ஆற்றல் கொண்ட கற்களைத் தவிர்க்கவும்.
என் தலையணையின் கீழ் படிகங்களை வைப்பது பாதுகாப்பானதா?
ஆம், மென்மையான டம்பிள் கற்களுக்கு. மூல அல்லது கூர்மையான முனைகள் கொண்ட துண்டுகளைத் தவிர்க்கவும். சில கற்கள் உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைப்பதாகவோ அல்லது தெளிவான கனவுகளை ஏற்படுத்துவதையோ நீங்கள் கண்டால், அவற்றை உங்கள் நைட்ஸ்டாண்டிற்கு மாற்றவும்.
நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை படிகங்களால் மாற்ற முடியுமா?
இல்லை. கிரிஸ்டல்கள் உறக்க நேர சடங்கின் ஒரு துணைப் பகுதியாக இருக்கலாம், ஆனால் வழக்கமான உறக்க அட்டவணை, குளிர் இருண்ட அறை மற்றும் படுக்கைக்கு முன் திரைகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் போன்ற நிலையான பழக்கவழக்கங்களுடன் அவை சிறப்பாகச் செயல்படுகின்றன.
தொடர்ந்து படிக்கவும்
வலைப்பதிவிலிருந்து மேலும் வழிகாட்டுதல் மற்றும் நுண்ணறிவு.