মহাজাগতিক প্ৰান্তিককৰণৰ বাবে এটা ৰাতিপুৱাৰ অনুষ্ঠান
শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কাম, উদ্দেশ্য নিৰ্ধাৰণ, আৰু মননশীল প্ৰতিফলনৰ সংমিশ্ৰণেৰে এই সৰল ৰাতিপুৱাৰ অনুষ্ঠান ব্যৱহাৰ কৰি মহাজাগতিক শক্তিৰ সৈতে প্ৰান্তিককৃতভাৱে প্ৰতিটো দিন আৰম্ভ কৰক।
আপুনি আপোনাৰ ৰাতিপুৱাটো কেনেকৈ আৰম্ভ কৰে, সেইটোৱে আপোনাৰ গোটেই দিনটোৰ বাবে শক্তিশালী সুৰ নিৰ্ধাৰণ কৰে। বিশ্বৰ দাবী বানপানী হোৱাৰ আগতে (ইমেইল, জাননী, আৰু বাধ্যবাধকতাই ঠাই লোৱাৰ আগতে) সময়ৰ এটা পবিত্ৰ খিৰিকী আছে য'ত আপুনি সচেতনভাৱে আপোনাৰ দিনটোৰ মানদণ্ড বাছি ল'ব পাৰে। মহাজাগতিক প্ৰান্তিককৰণৰ বাবে এটা ৰাতিপুৱাৰ অনুষ্ঠান আপোনাৰ কৰিবলগীয়া কামৰ তালিকাত অধিক যোগ কৰাটো নহয়। ইয়াৰ অৰ্থ হৈছে কেইমিনিটমানৰ ইচ্ছাকৃত উপস্থিতি সৃষ্টি কৰা যিয়ে তাৰ পিছৰ সকলো কথাৰ মাজেৰে বাহিৰলৈ ঢৌ খেলে।
ৰাতিপুৱাৰ আচাৰ-ব্যৱহাৰ কিয় কাম কৰে
এই কথাত বিজ্ঞান আৰু আধ্যাত্মিক পৰম্পৰা একমত: আপোনাৰ দিনটোৰ প্ৰথম ঘণ্টাটোৱে বাকী ঘণ্টাবোৰক অসমতাপূৰ্ণভাৱে প্ৰভাৱিত কৰে। আপোনাৰ মগজুৱে টোপনিৰ অৱস্থাৰ থিটা তৰংগৰ পৰা জাগ্ৰত অৱস্থাৰ আলফা আৰু বিটা তৰংগলৈ পৰিৱৰ্তিত হৈছে, যাৰ ফলত ই পৰামৰ্শ, উদ্দেশ্য আৰু আৰ্হি নিৰ্ধাৰণৰ প্ৰতি অনন্যভাৱে গ্ৰহণযোগ্য হৈ পৰিছে।
যেতিয়া আপুনি এই খিৰিকীখন সচেতন, প্ৰান্তিককৃত কাৰ্য্যকলাপেৰে ভৰাই দিয়ে, তেতিয়া আপুনি আপোনাৰ উদ্দেশ্যৰ সৈতে মিল থকা সুযোগ বিচাৰিবলৈ আপোনাৰ অৱচেতন মনটোক প্ৰাইম কৰে। যেতিয়া আপুনি ইয়াক প্ৰতিক্ৰিয়াশীল স্ক্ৰলিং আৰু খৰখেদাকৈ উদ্বেগেৰে ভৰাই দিয়ে, তেতিয়া আপুনি সৃষ্টিৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰতিক্ৰিয়াৰ দিনটোৰ বাবে নিজকে প্ৰাইম কৰে।
সাতটা পদক্ষেপৰ ৰাতিপুৱাৰ প্ৰান্তিককৰণ অনুষ্ঠান
এই অনুষ্ঠানত প্ৰায় ১৫ মিনিট সময় লাগে। যিবোৰ পদক্ষেপে বেছি অনুৰণন কৰে তাৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু তাৰ পৰাই নিৰ্মাণ কৰক। আনকি তিনি মিনিটৰ ইচ্ছাকৃতভাৱে ৰাতিপুৱাৰ অনুশীলনেও সময়ৰ লগে লগে লক্ষণীয় পৰিৱৰ্তনৰ সৃষ্টি কৰে।
প্ৰথম পদক্ষেপ: সচেতন জাগৰণ (১ মিনিট)
যেতিয়া আপুনি প্ৰথমবাৰৰ বাবে চকু মেলিব, তেতিয়া আপোনাৰ ফোনটোৰ ওচৰলৈ হাত আগবঢ়োৱাৰ হেঁপাহক প্ৰতিহত কৰক। তাৰ পৰিৱৰ্তে তিনিবাৰকৈ লাহে লাহে দীঘলকৈ উশাহ লওক। এখন হাত বুকুত আৰু এখন পেটত ৰাখক। আন এটা দিনৰ বাবে জীয়াই থকা আৰু সচেতন হোৱাৰ সৰল অলৌকিকতা অনুভৱ কৰক।
আজি আপুনি মূৰ্ত কৰি তুলিব বিচৰা শক্তিক ধৰি ৰখা এটা শব্দ কওক। ই হ'ব পাৰে "স্পষ্টতা", "সাহস", "আনন্দ", "ধৈৰ্য্য" বা "প্ৰবাহ"। উশাহ লওঁতে শব্দটো আপোনাৰ শৰীৰত থিতাপি ল’বলৈ দিয়ক।
দ্বিতীয় স্তৰ: মৌলিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কাম (৩ মিনিট)
বিচনাত উঠি বহিব বা আৰামদায়ক আসনত বহিব। চাৰিটা ৰাউণ্ডৰ মৌলিক উশাহ-নিশাহৰ অভ্যাস কৰক:
পৃথিৱীৰ উশাহ: ৪ টা গণনাৰ বাবে উশাহ লওক, ৪ টা কাউণ্ট ধৰি ৰাখক, ৪ টা কাউণ্টৰ বাবে উশাহ এৰি দিয়ক, ৪ টা কাউণ্ট ধৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শক্তি গ্ৰাউণ্ড হয় আৰু আপোনাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰ সুস্থিৰ হয়।
পানীৰ উশাহ: ৪ বাৰ উশাহ লওক, ৮ বাৰ উশাহ এৰি দিয়ক, কোমল ঢৌৰ দৰে ছন্দৰ অনুমতি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আৱেগিক প্ৰবাহ সক্ৰিয় হয় আৰু উত্তেজনা মুক্ত হয়।
জুইৰ উশাহ: নাকেৰে তিনিবাৰ চোকা উশাহ এৰি দিয়া, তাৰ পিছত লাহে লাহে গভীৰ উশাহ লোৱা। চাৰিবাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ শক্তি জ্বলি উঠে আৰু আপোনাৰ শৰীৰটো জগাই তোলে।
বায়ুৰ উশাহ: ৬ টা গণনাৰ বাবে গভীৰভাৱে আৰু লাহে লাহে উশাহ লওক, মুক্তি নিয়ন্ত্ৰণ নকৰাকৈ স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লওক। ই আপোনাৰ মনটো মুকলি কৰি দিয়ে আৰু স্পষ্টতাক আমন্ত্ৰণ জনায়।
তৃতীয় পদক্ষেপ: কৃতজ্ঞতা লংঘন (২ মিনিট)
আপুনি সঁচাকৈয়ে কৃতজ্ঞ হোৱা তিনিটা কথাৰ নাম লিখা। গৰম কম্বল, ভাল টোপনি বা আপোনাৰ কাষত শুই থকা ব্যক্তিজনৰ দৰে সহজ হ’ব পাৰে। মূল কথাটো হ’ল আপোনাৰ শৰীৰত কৃতজ্ঞতা অনুভৱ কৰা, কেৱল মনত ভবাটোৱেই নহয়।
গৱেষণাই ধাৰাবাহিকভাৱে দেখুৱাইছে যে ৰাতিপুৱাৰ কৃতজ্ঞতাৰ অনুশীলনে সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ মগজুৰ নেতিবাচক পক্ষপাতিত্বক পুনৰ তাঁৰ সংযোগ কৰে। আপুনি সমস্যাক আওকাণ কৰা নাই। আপুনি আপোনাৰ মনটোক প্ৰশিক্ষণ দি আছে যাতে কি ভালদৰে চলি আছে সেইটোও লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
চতুৰ্থ পদক্ষেপ: মহাজাগতিক চেক-ইন (২ মিনিট)
বৰ্তমানৰ মহাজাগতিক বতৰৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰিবলৈ অলপ সময় উলিয়াওক। এইটো চন্দ্ৰৰ পৰ্যায়টো লক্ষ্য কৰা, আপোনাৰ দৈনিক ৰাশিফল পঢ়া, বা এটা টেৰ'ট বা অৰেকল কাৰ্ড টানি লোৱাৰ দৰে সহজ হ'ব পাৰে। বৃহত্তৰ মহাজাগতিক প্ৰেক্ষাপটৰ ভিতৰত আপোনাৰ দিনটো বিবেচনা কৰিবলৈ থমকি ৰোৱাৰ কাৰ্য্যতকৈ নিৰ্দিষ্ট অনুশীলনৰ গুৰুত্ব কম।
এই পদক্ষেপে আপোনাৰ দৃষ্টিভংগীক "দিনৰ বিপৰীতে মই"ৰ পৰা "মই বিশাল আৰু বুদ্ধিমান কিবা এটাৰ অংশ হিচাপে"লৈ স্থানান্তৰিত কৰে। সেই পৰিৱৰ্তনে, যিমানেই সূক্ষ্ম নহওক কিয়, আপুনি প্ৰত্যাহ্বান আৰু সুযোগৰ সৈতে কেনেদৰে আগবাঢ়ি যায়, সেইটো সলনি কৰে।
৫ম স্তৰ: উদ্দেশ্য ছেটিং (২ মিনিট)
আপোনাৰ মহাজাগতিক চেক-ইন আৰু আগন্তুক দিনটোৰ বিষয়ে আপোনাৰ স্বজ্ঞাত জ্ঞানৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি এটা স্পষ্ট উদ্দেশ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক। লক্ষ্য নহয়, কাম নহয়, উদ্দেশ্য। পাৰ্থক্যটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
এটা লক্ষ্য বাহ্যিক: "প্ৰকল্পৰ প্ৰস্তাৱ শেষ কৰা।" এটা উদ্দেশ্য আভ্যন্তৰীণ: "মোৰ কামৰ কাষ চাপিব কেন্দ্ৰীভূত সৃষ্টিশীলতাৰে।" লক্ষ্যই ফলাফল নিৰ্ধাৰণ কৰে। উদ্দেশ্যই আপোনাৰ উপস্থিতিৰ মানদণ্ড গঢ় দিয়ে, যিয়ে পাছলৈ ফলাফলক স্বাভাৱিকভাৱে গঢ় দিয়ে।নিজৰ উদ্দেশ্য লিখি থওক। এটা ভৌতিক অভিলেখে জবাবদিহিতা সৃষ্টি কৰে আৰু পিছত ইয়াৰ ওপৰত চিন্তা কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
৬ নং স্তৰ: শৰীৰ সক্ৰিয় কৰা (৩ মিনিট)
যিটো ধৰণেৰে নিজৰ শৰীৰটোক লৰচৰ কৰক। এইটো হ'ব পাৰে কোমল ষ্ট্ৰেচিং, যোগাসন সূৰ্য্যৰ চেলুটেচন, প্ৰিয় গীত এটাত নাচিব পৰা, বা কেৱল থিয় হৈ আপোনাৰ অংগ-প্ৰত্যংগ জোকাৰি স্থবিৰ টোপনিৰ শক্তি মুক্ত কৰা।
শৰীৰে কালিৰ পৰা শক্তি ধৰি ৰাখে: উত্তেজনা, আৱেগ, অসমাপ্ত প্ৰক্ৰিয়াকৰণ। গতিবিধিয়ে শক্তিশালী অৱশিষ্টখিনি পৰিষ্কাৰ কৰাত সহায় কৰে যাতে আপুনি কালিৰ ওজন আজিলৈ কঢ়িয়াই নিয়াৰ পৰিৱৰ্তে সতেজভাৱে আৰম্ভ কৰে।
৭ম স্তৰ: পবিত্ৰ পৰিৱৰ্তন (২ মিনিট)
দিনটোত ভৰি দিয়াৰ আগতে চূড়ান্ত সচেতন উশাহ এটা লওক। আপোনাৰ নিৰ্বাচিত ৰঙত আপোনাক আগুৰি থকা এটা কোমল পোহৰ কল্পনা কৰক, যিয়ে সুৰক্ষা, স্পষ্টতা আৰু প্ৰান্তিককৰণক প্ৰতিনিধিত্ব কৰে। এইটো যাদুকৰী চিন্তা নহয়। ই এক মানসিক লংঘন যিয়ে আপোনাৰ অৱচেতন মনটোক আপুনি নিৰ্ধাৰণ কৰা উদ্দেশ্যৰ কথা সোঁৱৰাই দিয়ে।
তাৰ পিছত সম্পূৰ্ণ সচেতনতাৰে আপোনাৰ দিনটোত ভৰি দিয়ক।
ইয়াক বহনক্ষম কৰি তোলা
যিকোনো ৰাতিপুৱাৰ অনুষ্ঠানৰ বাবে আটাইতকৈ ডাঙৰ ভাবুকি হ’ল নিখুঁততাবাদ। যদি আপুনি এদিন বাদ দিয়ে তেন্তে কাইলৈৰ পৰা পুনৰ আৰম্ভ কৰক অপৰাধবোধ নোহোৱাকৈ। মাত্ৰ পাঁচ মিনিট সময় থাকিলে সাতটা ষ্টেপৰ সলনি তিনিটা ষ্টেপ কৰক। শক্তিটো সময়ৰ লগে লগে ধাৰাবাহিকতাত থাকে, কোনো এটা দিনতে নিখুঁততাত নহয়।
ইতিমধ্যে কৰা কাম এটাৰ সৈতে আপোনাৰ অনুষ্ঠানৰ যোৰ কৰাৰ কথা চিন্তা কৰক, যেনে কফি বনোৱা, দাঁত ব্ৰাছ কৰা বা কামলৈ যোৱাৰ আগতে গাড়ীত বহি থকা। নতুন অভ্যাসবোৰ বৰ্তমানৰ অভ্যাসবোৰৰ লগত লংঘন কৰিলে আনুগত্য নাটকীয়ভাৱে বৃদ্ধি পায়।
ফৰ্টুনা মাটাটাৰ পৰা ব্যক্তিগতকৃত মহাজাগতিক নিৰ্দেশনাৰ সৈতে আপোনাৰ ৰাতিপুৱাৰ আৰম্ভণি কৰক। দৈনিক পঢ়া আপোনাৰ ৰাতিপুৱাৰ প্ৰান্তিককৰণ অনুষ্ঠানৰ নিখুঁত পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, আপোনাৰ অনন্য চাৰ্ট আৰু দিনটোৰ জ্যোতিষ বতৰৰ লগত খাপ খোৱাকৈ সতেজ অন্তৰ্দৃষ্টি আগবঢ়াব পাৰে।
পঢ়া অব্যাহত ৰাখক
ব্লগৰ পৰা অধিক নিৰ্দেশনা আৰু অন্তৰ্দৃষ্টি।
