உங்கள் சக்கரங்களை எவ்வாறு தடுப்பது மற்றும் சமநிலைப்படுத்துவது
மூச்சுத்திணறல் மற்றும் இயக்கம் முதல் படிகங்கள் மற்றும் ஜர்னலிங் வரை சக்ரா ஆற்றலுடன் வேலை செய்வதற்கான நடைமுறைக் கருவிகளை ஆராயுங்கள்.
சக்ரா ஆற்றலுடன் வேலை செய்வதற்கு எந்த ஒரு முறையும் இல்லை, அது உண்மையில் இந்த அமைப்பை மிகவும் மாற்றியமைக்கும் ஒரு பகுதியாகும். இங்கு விவரிக்கப்பட்டுள்ள நடைமுறைகள் குறியீட்டு மற்றும் பிரதிபலிப்பு கருவிகள், மருத்துவ சிகிச்சைகள் அல்ல. அவர்கள் உங்களை மெதுவாக்கவும், கவனம் செலுத்தவும், உங்கள் உள் வாழ்க்கையின் குறிப்பிட்ட குணங்களுடன் மிகவும் வேண்டுமென்றே ஈடுபடவும் உங்களை அழைப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறார்கள்.
ஒரே அறைக்குள் வெவ்வேறு கதவுகள் என நினைத்துப் பாருங்கள்.
மூச்சுப்பயிற்சி மற்றும் பிராணாயாமம்
உங்கள் ஆற்றலின் தரத்தை மாற்றுவதற்கான மிக உடனடி வழிகளில் ஒன்று சுவாசம். மெதுவான, ஆழமான உதரவிதான சுவாசம் அடிப்படை மற்றும் நரம்பு மண்டல ஒழுங்குமுறையுடன் தொடர்புடையது, இது ரூட் சக்ராவிற்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். மாற்று நாசி சுவாசம் (நாடி ஷோதனா) பாரம்பரியமாக முழு அமைப்பிலும் ஆற்றலை சமநிலைப்படுத்தப் பயன்படுகிறது மற்றும் குறிப்பாக மூன்றாவது கண்ணுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
இதயச் சக்கரத்தைப் பொறுத்தவரை, சுவாசத்தை வலியுறுத்தும் மற்றும் விடுதலை உணர்வை உருவாக்கும் பயிற்சிகள், நீண்ட, பெருமூச்சு விடுவது போன்றவை, மார்பில் பாதுகாக்கப்பட்ட அல்லது சுருக்கப்பட்ட உணர்வை மென்மையாக்க உதவும். ஒரு குறிப்பிட்ட மையத்தில் ஒரு நோக்கத்துடன் ஐந்து நிமிட நனவான சுவாசம் கூட நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை உருவாக்கலாம்.
இயக்கம் மற்றும் யோகா
சக்கரங்கள் உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளுக்கு வரைபடமாக்கப்படுகின்றன, எனவே அந்த பகுதிகளை ஈடுபடுத்தும் இயக்கம் வேலைக்கான உடல் நங்கூரமாக செயல்படும். புறா அல்லது பட்டாம்பூச்சி போன்ற இடுப்பு-திறப்பு யோகா பொதுவாக சாக்ரல் சக்ராவுடன் தொடர்புடையது. முக்கிய வேலை மற்றும் திருப்பங்கள் சோலார் பிளெக்ஸஸுடன் இணைக்கப்படுகின்றன. ஒட்டகம் அல்லது பாலம் போன்ற மார்பைத் திறக்கும் போஸ்கள் இதயத்தில் எதிரொலிக்கின்றன.
இந்த வழியில் வேலை செய்ய உங்களுக்கு முறையான யோகா பயிற்சி தேவையில்லை. ஒரு தரமான கவனத்தை வைத்திருக்கும் அதே வேளையில், மெதுவாக, வேண்டுமென்றே சம்பந்தப்பட்ட பகுதியை நீட்டுவது கூட அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். முக்கிய விஷயம் இருப்பு, செயல்திறன் அல்ல.
வண்ண காட்சிப்படுத்தல்
நிறம் என்பது சக்ரா அமைப்பின் காட்சி மொழி. ஒவ்வொரு மையத்திற்கும் தொடர்புடைய நிறம் உள்ளது: வேருக்கு சிவப்பு, சாக்ரலுக்கு ஆரஞ்சு, சோலார் பிளெக்ஸஸுக்கு மஞ்சள், இதயத்திற்கு பச்சை, தொண்டைக்கு நீலம், மூன்றாவது கண்ணுக்கு இண்டிகோ மற்றும் கிரீடத்திற்கு வயலட் அல்லது வெள்ளை.
தியானத்தின் போது, ஒரு குறிப்பிட்ட சக்கரத்தின் இடத்தில் அந்த நிறத்தின் ஒரு கோளத்தை நீங்கள் காட்சிப்படுத்தலாம், ஒவ்வொரு மூச்சிலும் அது பிரகாசமாகவும் மேலும் விரிவடைவதாகவும் கற்பனை செய்து பார்க்கலாம். இது ஆற்றல் வேலைகளில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் நடைமுறையாகும், குறைந்தபட்சம், இது உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதி மற்றும் உள் வாழ்க்கையின் மீது உங்கள் கவனத்தை பயிற்றுவிக்கிறது. வண்ண ஆற்றல் வாசகர் வண்ணமும் ஆற்றலும் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கின்றன என்பதைப் பற்றிய கூடுதல் பிரதிபலிப்பைக் கொடுக்கலாம்.
படிகங்கள் மற்றும் கற்கள்
சக்ரா வேலையின் போது படிகங்கள் பெரும்பாலும் உடல் நங்கூரங்களாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. தியானத்தின் போது ஒரு குறிப்பிட்ட மையத்துடன் தொடர்புடைய கல்லைப் பிடிப்பது அல்லது வைப்பது பயிற்சிக்கு தொட்டுணரக்கூடிய, வேண்டுமென்றே பரிமாணத்தை சேர்க்கிறது. ஒவ்வொரு கல்லும் நிறத்திற்கு அப்பால் அதன் சொந்த குணங்களைக் கொண்டுள்ளது. வேருக்கு கார்னெட் மற்றும் ஹெமாடைட், சாக்ரலுக்கு கார்னிலியன், சோலார் பிளெக்ஸஸுக்கு சிட்ரின், இதயத்திற்கு ரோஸ் குவார்ட்ஸ், தொண்டைக்கு லேபிஸ் லாசுலி, மூன்றாவது கண்ணுக்கு அமேதிஸ்ட் மற்றும் கிரீடத்திற்கு தெளிவான குவார்ட்ஸ் அல்லது செலினைட்.
ஒவ்வொரு சக்கரத்துடனும் எந்தெந்த கற்கள் இணைகின்றன மற்றும் ஏன் என்பதற்கான முழுமையான வழிகாட்டிக்கு, சக்ரா கற்கள் வழிகாட்டி இதை விரிவாக விவரிக்கிறது.
ஒலி, மந்திரம் மற்றும் மந்திரம்
ஒவ்வொரு சக்கரத்திற்கும் சமஸ்கிருத பாரம்பரியத்தில் தொடர்புடைய விதை எழுத்து (பீஜா மந்திரம்) உள்ளது: வேருக்கு LAM, சாக்ரலுக்கு VAM, சூரிய பின்னலுக்கு RAM, இதயத்திற்கு YAM, தொண்டைக்கு HAM, மூன்றாவது கண்ணுக்கு OM, மற்றும் மௌனம் அல்லது கிரீடத்திற்கு நீடித்த "ஆ". தியானத்தின் போது இந்த ஒலிகளை உச்சரிப்பது அல்லது அமைதியாக மீண்டும் செய்வது கூட ஒவ்வொரு மையத்தின் அதிர்வுத் தரத்துடன் எதிரொலிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.
குறிப்பிட்ட சக்கரங்களுடன் தொடர்புடைய ஒலிக் கிண்ணங்கள் அல்லது டியூன் செய்யப்பட்ட அதிர்வெண்களைக் கேட்பது இதேபோன்ற நோக்கத்திற்கு உதவும். தொண்டை சக்கரம் ஒலியுடன் வேலை செய்வதற்கு குறிப்பாக பதிலளிக்கக்கூடியது, இது குரல் மற்றும் வெளிப்பாட்டுடன் அதன் தொடர்பைக் கொண்டு உள்ளுணர்வு உணர்வைத் தருகிறது.
ஜர்னலிங்
சக்ரா வேலைக்கான மிகக் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்ட கருவிகளில் ஒன்று எழுத்து. ஒவ்வொரு மையத்திற்கும், வழக்கமான சிந்தனையின் கீழ் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை வெளிப்படுத்த உதவும் முக்கிய கேள்விகள் உள்ளன.ரூட்டிற்காக: "எங்கே நான் பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறேன், அந்த பயம் தற்போது ஏதாவது உண்மையானதா?" இதயத்திற்கு: "நான் இன்னும் யார் அல்லது எதை நோக்கி வெறுப்பை வைத்திருக்கிறேன், அதை விடுவிப்பது எப்படி இருக்கும்?" தொண்டைக்கு: "நான் என்ன சொல்ல பயந்தேன், யாரிடம்?"
உங்களுக்கு விரிவான அறிவுறுத்தல்கள் தேவையில்லை. நீங்கள் பணிபுரிய விரும்பும் சக்கரத்துடன் தொடர்புடைய தரத்தில் நேர்மையான, வடிகட்டப்படாத எழுத்துகளின் சில வாக்கியங்கள் இயந்திரத்தனமாக ஒரு மணிநேர தியானத்தை விட அதிக தெளிவைக் கொண்டுவரும்.
இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுதல்
கீழ் சக்கரங்கள், குறிப்பாக வேர் மற்றும் சாக்ரல், பூமி உறுப்புடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. புல் அல்லது மண்ணில் வெறுங்காலுடன் நடப்பது, மரத்திற்கு எதிராக முதுகைக் காட்டி உட்கார்ந்துகொள்வது அல்லது தண்ணீருக்கு அருகில் நேரத்தைச் செலவிடுவது ஆகியவை உட்புறத்தில் உற்பத்தி செய்ய கடினமாக இருக்கும் அடித்தளம் மற்றும் இருப்பு உணர்வை ஆதரிக்கும்.
இது ஒரு சடங்கு செய்வது பற்றியது அல்ல. இது உங்கள் தற்போதைய ஆர்வத்தை விட பெரிய விஷயத்துடன் இணைந்திருப்பதை உணரும் அளவுக்கு வேகத்தை குறைக்கிறது.
எது பொருத்தமானது என்பதைக் கண்டறிதல்
எந்த ஒரு அணுகுமுறையும் அனைவருக்கும் பொருந்தாது. இந்த வகையான வேலைக்கு நீங்கள் புதியவராக இருந்தால், தடுக்கப்பட்ட சக்கர அறிகுறிகள் பற்றி படிப்பதன் மூலம் தொடங்குவதற்கு இது உதவும், எனவே எந்த மையத்தில் முதலில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெளிவாக புரிந்து கொள்ளலாம். அங்கிருந்து, ஒரு பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுத்து, மதிப்பீடு செய்வதற்கு முன் குறைந்தது ஒரு வாரமாவது அதனுடன் இருங்கள்.
இலக்கு முழுமை அல்லது நிலையான முடிவு நிலை அல்ல. இது உங்கள் சொந்த ஆற்றலுடன் மிகவும் நேர்மையான, கவனமுள்ள உறவாகும், மேலும் அது படிப்படியாக, சிறிய, சீரான கவனச் செயல்கள் மூலம் நிகழ்கிறது.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
நான் ஒரே நேரத்தில் 7 சக்கரங்களிலும் வேலை செய்ய வேண்டுமா?
இல்லவே இல்லை. பெரும்பாலான மக்கள் சக்கரத்துடன் தொடங்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அது இப்போது அவர்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. கணினி ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே ஒரு மையத்துடன் சிந்தனையுடன் வேலை செய்வது பெரும்பாலும் மற்றவற்றில் சிற்றலை விளைவுகளை உருவாக்குகிறது.
நான் எவ்வளவு அடிக்கடி சக்ரா பேலன்சிங் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
அதிர்வெண்ணை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. ஒரு நாளைக்கு பத்து நிமிடங்கள் வேண்டுமென்றே சுவாசித்தல், ஜர்னலிங் அல்லது இயக்கம் ஆகியவை மாதத்திற்கு ஒரு முறை செய்யப்படும் தீவிர அமர்வை விட காலப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை உருவாக்கும். நிலையானதாக உணரக்கூடியவற்றுடன் தொடங்குங்கள்.
இந்த நடைமுறைகள் அனைவருக்கும் பாதுகாப்பானதா?
இங்கே விவரிக்கப்பட்டுள்ள நடைமுறைகளான மூச்சுத்திணறல், ஜர்னலிங், இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுதல் மற்றும் மென்மையான இயக்கம் போன்றவை பொதுவாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு குறைந்த ஆபத்தில் இருக்கும். அவை குறியீட்டு மற்றும் பிரதிபலிப்பு கருவிகள், மருத்துவ சிகிச்சைகள் அல்ல. உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், புதிய உடல் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
நான் ஒரே நேரத்தில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட அணுகுமுறைகளைப் பயன்படுத்தலாமா?
ஆம், தனித்தனியாக எந்த ஒரு கருவியையும் பயன்படுத்துவதை விட அடுக்கு நடைமுறைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பலர் கண்டறிந்துள்ளனர். எடுத்துக்காட்டாக, வண்ண காட்சிப்படுத்தலை மூச்சுத்திணறலுடன் இணைப்பது அல்லது ஜர்னலிங் செய்யும் போது ஒரு படிகத்தைப் பயன்படுத்துவது, நீங்கள் நடைமுறையில் கொண்டு வரும் கவனத்தின் தரத்தை ஆழப்படுத்தலாம்.
தொடர்ந்து படிக்கவும்
வலைப்பதிவிலிருந்து மேலும் வழிகாட்டுதல் மற்றும் நுண்ணறிவு.