அண்ட சீரமைப்புக்கான காலை சடங்கு
மூச்சுத்திணறல், எண்ணம் அமைத்தல் மற்றும் கவனத்துடன் பிரதிபலிப்பு ஆகியவற்றை இணைக்கும் இந்த எளிய காலை சடங்கைப் பயன்படுத்தி ஒவ்வொரு நாளையும் அண்ட சக்தியுடன் சீரமைக்கத் தொடங்குங்கள்.
உங்கள் காலையை நீங்கள் எவ்வாறு தொடங்குகிறீர்கள் என்பது உங்கள் முழு நாளுக்கும் ஆற்றல்மிக்க தொனியை அமைக்கிறது. உலகின் தேவைகள் பெருகும் முன் (மின்னஞ்சல்கள், அறிவிப்புகள் மற்றும் கடமைகள் நடைபெறுவதற்கு முன்பு), உங்கள் நாளின் தரத்தை நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாகத் தேர்ந்தெடுக்கும் ஒரு புனிதமான நேரம் உள்ளது. காஸ்மிக் சீரமைப்புக்கான காலை சடங்கு என்பது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் அதிகம் சேர்ப்பது அல்ல. இது ஒரு சில நிமிட வேண்டுமென்றே இருப்பை உருவாக்குவதாகும், அது பின்தொடரும் எல்லாவற்றிலும் வெளிப்புறமாக அலைகிறது.
ஏன் காலை சடங்குகள் வேலை செய்கின்றன
அறிவியலும் ஆன்மீக மரபுகளும் இந்தக் கருத்தை ஒப்புக்கொள்கின்றன: உங்கள் நாளின் முதல் மணிநேரம் மீதமுள்ள மணிநேரங்களை விகிதாசாரமாக பாதிக்கிறது. உங்கள் மூளை உறக்க நிலை தீட்டா அலைகளிலிருந்து விழித்திருக்கும் நிலை ஆல்பா மற்றும் பீட்டா அலைகளுக்கு மாறுகிறது, இது பரிந்துரை, எண்ணம் மற்றும் வடிவ அமைப்பை தனித்துவமாக ஏற்றுக்கொள்ளும்.
இந்தச் சாளரத்தை நனவான, சீரமைக்கப்பட்ட செயல்பாடுகளால் நிரப்பும்போது, உங்கள் நோக்கங்களுடன் பொருந்தக்கூடிய வாய்ப்புகளைத் தேட உங்கள் ஆழ் மனதை முதன்மைப்படுத்துகிறீர்கள். நீங்கள் அதை வினைத்திறன் ஸ்க்ரோலிங் மற்றும் அவசரமான பதட்டத்துடன் நிரப்பும்போது, படைப்பை விட ஒரு நாள் எதிர்வினைக்கு உங்களை முதன்மைப்படுத்துகிறீர்கள்.
ஏழு-படி காலை சீரமைப்பு சடங்கு
இந்த சடங்கு சுமார் 15 நிமிடங்கள் எடுக்கும். எந்தப் படிகள் அதிகமாக எதிரொலிக்கின்றனவோ அதிலிருந்து தொடங்கி அங்கிருந்து உருவாக்கவும். மூன்று நிமிட வேண்டுமென்றே காலை பயிற்சி கூட காலப்போக்கில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது.
படி 1: உணர்வு விழிப்புணர்வு (1 நிமிடம்)
நீங்கள் முதலில் உங்கள் கண்களைத் திறக்கும் போது, உங்கள் தொலைபேசியை அணுகுவதற்கான தூண்டுதலை எதிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, மூன்று மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும் ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றிலும் வைக்கவும். மற்றொரு நாள் உயிருடன் மற்றும் உணர்வுடன் இருப்பதன் எளிய அதிசயத்தை உணருங்கள்.
இன்று நீங்கள் உருவாக்க விரும்பும் ஆற்றலைப் பிடிக்கும் ஒரு வார்த்தையைப் பேசுங்கள். அது "தெளிவு," "தைரியம்," "மகிழ்ச்சி," "பொறுமை," அல்லது "ஓட்டம்." நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது வார்த்தை உங்கள் உடலில் குடியேறட்டும்.
படி 2: அடிப்படை சுவாசம் (3 நிமிடங்கள்)
படுக்கையில் உட்காரவும் அல்லது வசதியான இருக்கைக்கு செல்லவும். அடிப்படை சுவாசத்தின் நான்கு சுற்றுகளை பயிற்சி செய்யுங்கள்:
பூமி சுவாசம்: 4 எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், 4 எண்ணிக்கைக்கு பிடி. இது உங்கள் ஆற்றலைத் தருகிறது மற்றும் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது.
நீர் சுவாசம்: 4 எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், 8 எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும், இது ஒரு மென்மையான அலை போன்ற தாளத்தை அனுமதிக்கிறது. இது உணர்ச்சி ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது.
தீ மூச்சு: மூக்கு வழியாக மூன்று கூர்மையான மூச்சை வெளியேற்றவும், அதைத் தொடர்ந்து மெதுவாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். நான்கு முறை செய்யவும். இது உங்கள் முக்கிய ஆற்றலைப் பற்றவைத்து உங்கள் உடலை எழுப்புகிறது.
காற்று சுவாசம்: 6 எண்ணிக்கைக்கு ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் உள்ளிழுக்கவும், வெளியீட்டைக் கட்டுப்படுத்தாமல் இயற்கையாக சுவாசிக்கவும். இது உங்கள் மனதைத் திறந்து தெளிவை அழைக்கிறது.
படி 3: நன்றியுணர்வு ஆங்கரிங் (2 நிமிடங்கள்)
நீங்கள் உண்மையிலேயே நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் மூன்று விஷயங்களைக் குறிப்பிடவும். அவை வெதுவெதுப்பான போர்வைகள், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் அல்லது உங்கள் அருகில் தூங்கும் நபர் போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம். முக்கியமானது உங்கள் உடலில் நன்றி உணர்வை உணர்வது, அதை உங்கள் மனதில் நினைப்பது மட்டுமல்ல.
காலை நன்றியறிதல் பயிற்சி காலப்போக்கில் உங்கள் மூளையின் எதிர்மறைச் சார்பை மாற்றியமைக்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து காட்டுகிறது. நீங்கள் பிரச்சனைகளை புறக்கணிக்கவில்லை. நன்றாக நடப்பதைக் கவனிக்கவும் உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள்.
படி 4: காஸ்மிக் செக்-இன் (2 நிமிடங்கள்)
தற்போதைய காஸ்மிக் வானிலையுடன் இணைக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது சந்திரனின் கட்டத்தைக் குறிப்பிடுவது, உங்கள் தினசரி ஜாதகத்தைப் படிப்பது அல்லது ஒற்றை டாரட் அல்லது ஆரக்கிள் கார்டை இழுப்பது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம். ஒரு பெரிய பிரபஞ்ச சூழலில் உங்கள் நாளைக் கருத்தில் கொள்வதற்கு இடைநிறுத்துவதை விட குறிப்பிட்ட நடைமுறை முக்கியமானது.
இந்தப் படி உங்கள் முன்னோக்கை "நாளுக்கு எதிராக நான்" என்பதிலிருந்து "என்னை பரந்த மற்றும் புத்திசாலித்தனமான ஒன்றின் பகுதியாக" மாற்றுகிறது. அந்த மாற்றம், அது ஒலிக்கும் போது நுட்பமானது, நீங்கள் சவால்கள் மற்றும் வாய்ப்புகளை அணுகும் விதத்தை மாற்றுகிறது.
படி 5: உள்நோக்க அமைப்பு (2 நிமிடங்கள்)
உங்கள் காஸ்மிக் செக்-இன் மற்றும் வரவிருக்கும் நாளைப் பற்றிய உங்கள் உள்ளுணர்வு உணர்வின் அடிப்படையில், ஒரு தெளிவான நோக்கத்தை அமைக்கவும். ஒரு குறிக்கோள் அல்ல, ஒரு பணி அல்ல, ஆனால் ஒரு நோக்கம். வித்தியாசம் முக்கியமானது.
ஒரு குறிக்கோள் வெளிப்புறமானது: "திட்ட முன்மொழிவை முடிக்கவும்." ஒரு உள்நோக்கம் உள்ளது: "எனது வேலையை ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட படைப்பாற்றலுடன் அணுகவும்." இலக்குகள் விளைவுகளை ஆணையிடுகின்றன. நோக்கங்கள் உங்கள் இருப்பின் தரத்தை வடிவமைக்கின்றன, இது இயற்கையாகவே விளைவுகளை வடிவமைக்கிறது.உங்கள் நோக்கத்தை எழுதுங்கள். ஒரு இயற்பியல் பதிவு பொறுப்புணர்வை உருவாக்குகிறது மற்றும் அதை பின்னர் பிரதிபலிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
படி 6: உடல் இயக்கம் (3 நிமிடங்கள்)
உங்கள் உடலை எந்த விதத்தில் சரி என்று நினைக்கிறதோ அந்த வழியில் நகர்த்தவும். இது மெதுவாக நீட்டுவது, யோகா சூரிய நமஸ்காரம் செய்வது, பிடித்த பாடலுக்கு நடனமாடுவது அல்லது தேங்கி நிற்கும் உறக்க சக்தியை வெளியிடுவதற்காக நின்று கைகளை அசைப்பது.
உடல் நேற்றிலிருந்து ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது: பதட்டங்கள், உணர்ச்சிகள், முடிக்கப்படாத செயலாக்கம். இயக்கம் ஆற்றல் மிக்க எச்சங்களை அழிக்க உதவுகிறது, எனவே நேற்றைய எடையை இன்று கொண்டு செல்வதை விட புதிதாக தொடங்குங்கள்.
படி 7: புனித மாற்றம் (2 நிமிடங்கள்)
உங்கள் நாளில் அடியெடுத்து வைப்பதற்கு முன், ஒரு இறுதி நனவான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பாதுகாப்பு, தெளிவு மற்றும் சீரமைப்பு ஆகியவற்றைக் குறிக்கும் வகையில், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த வண்ணத்தில் உங்களைச் சுற்றியுள்ள மென்மையான ஒளியைக் காட்சிப்படுத்தவும். இது மந்திர சிந்தனை அல்ல. இது ஒரு உளவியல் நங்கூரம் ஆகும், இது உங்கள் ஆழ் மனதில் நீங்கள் அமைத்துள்ள நோக்கங்களை நினைவூட்டுகிறது.
பின்னர், முழு விழிப்புணர்வுடன், உங்கள் நாளுக்கு அடியெடுத்து வைக்கவும்.
அதை நிலையானதாக மாற்றுதல்
எந்தவொரு காலை சடங்குக்கும் மிகப்பெரிய அச்சுறுத்தல் பரிபூரணவாதம். நீங்கள் ஒரு நாளை தவறவிட்டால், குற்ற உணர்ச்சியின்றி நாளை மீண்டும் தொடங்குங்கள். உங்களிடம் ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தால், ஏழு படிகளுக்கு பதிலாக மூன்று படிகளைச் செய்யுங்கள். சக்தி காலப்போக்கில் நிலைத்தன்மையுடன் உள்ளது, எந்த ஒரு நாளிலும் முழுமையடையாது.
காபி காய்ச்சுவது, பல் துலக்குவது அல்லது வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் காரில் உட்கார்ந்துகொள்வது போன்ற நீங்கள் ஏற்கனவே செய்து வரும் சடங்குடன் உங்கள் சடங்கை இணைக்கவும். ஏற்கனவே உள்ள பழக்கங்களுடன் புதிய பழக்கவழக்கங்களை இணைப்பது வியத்தகு முறையில் பின்பற்றுவதை அதிகரிக்கிறது.
Fortuna Matata வழங்கும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட காஸ்மிக் வழிகாட்டுதலுடன் உங்கள் காலை நேரத்தைத் தொடங்குங்கள். தினசரி வாசிப்பு உங்கள் காலை சீரமைப்பு சடங்குக்கு சரியான நிரப்பியாக மாறும், உங்கள் தனிப்பட்ட அட்டவணை மற்றும் அன்றைய ஜோதிட வானிலைக்கு ஏற்ப புதிய நுண்ணறிவுகளை வழங்குகிறது.
தொடர்ந்து படிக்கவும்
வலைப்பதிவிலிருந்து மேலும் வழிகாட்டுதல் மற்றும் நுண்ணறிவு.
